Słoneczne lato, odpoczynek na plaży i długo oczekiwane wakacje są tuż za rogiem. Ale gdy tylko zaczniesz o tym myśleć, rozumiesz, że nadal musisz pompować prasę do kostki, wybrać idealny kostium kąpielowy i wyglądać "na 100".
Jak szybko pompować kostki prasy?
Uwodzicielskie ciało może być nie tylko snem, ale rzeczywistością. Najważniejsze to ująć to. Nie trzeba wydawać niepojętych sum pieniędzy na zakup symulatorów i chodzić na siłownię. Wystarczy przestrzegać regularnego harmonogramu podstawowych ćwiczeń, pomagając w pompowaniu 8 kostek prasy tak szybko jak to możliwe:
- Podwójne skręcanie. Połóż się na podłodze. Jednocześnie podnieś zarówno pień, jak i nogi. Wykonaj ćwiczenie dotykając łokcie łokciami. W pozycji na brzuchu nogi powinny być wyprostowane. Podnoszenie - zginaj kolana.
- Skręcanie. Podejmij łatwą pozycję. Wepchnij stopy do ciała. Nogi lub ktoś powinien trzymać lub naprawić je, schowany pod kanapą. Ręce zapinają się w "kłódce" za głową. Podnieś ciało, aż łokcie dotkną kolan.
- Podnoszenie nóg numer 1. Aby wykonać to ćwiczenie, wystarczy powiesić na pasku ulicznym, unosząc proste nogi powyżej.
- Podnoszenie nóg numer 2. Idź do nieregularnych barów. Oprzyj się na nich dłońmi. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, podnoś proste nogi.
Jak pompować dolne kostki prasy?
Mięśnie dolnej części prasy mogą być pompowane tylko wtedy, gdy podnosisz nogi, ale nie kosztem bioder, ale tylko przy pomocy napięcia żołądka. Tempo powinno być umiarkowane: 8-13 razy i 4-5 podejść.
- Podnosząc nogi. Chwyć poprzeczkę. Utrzymuj nogi zgięte lub wyprostowane, ale w taki sposób, aby linia paska znajdowała się poniżej bioder.
- Rower. Połóż się na plecach. Odciągając mięśnie brzucha , wykonuj ruchy przypominające skręcenie pedałów na rowerze.