Nie będziemy kusić cię do strajków głodowych i diet, a nie będziemy rozmawiać o różnych pomocach na odchudzanie, które później usuniemy z drogi. Wiesz doskonale, że twoja nadwaga jest wynikiem pewnych błędów w żywieniu. Tak więc, w celu dostosowania wagi (patrz metabolizm), konieczne jest wyeliminowanie zakłóceń. Jak jeść, aby schudnąć, przeczytaj uważnie dalej.
Tryb zasilania
Pierwsza pozycja na liście, jak jeść, aby schudnąć nie należy do produktów dietetycznych, ale do sposobu, w jaki są wchłaniane. W ciągu dnia powinno być 4-5 posiłków, z których 2 to zdrowe przekąski.
Jeśli nie masz śniadania, nie jest zaskakujące, że jesteś gotów zjeść na lunch słonia i zjeść hamburgera - nie, i że zaspokoisz wszystkie psychologiczne i fizjologiczne "niedożywienia" wieczorem przy pomocy lodówki - i jeszcze bardziej.
Naukowcy udowodnili w eksperymencie, że jeśli zmienimy obiad ze śniadaniem, będzie to idealna opcja na odchudzanie.
Produkty: wyklucz
Zanim przejdziemy do tego, jakie potrawy należy spożywać, aby schudnąć, porozmawiamy o tych, które powinny pojawić się na stole tak rzadko, jak to możliwe:
- sól - usuń ją ze stołu, jeśli solimy naczynia, to tylko podczas gotowania, a do wszystkiego innego zakaz;
- cukier - naucz się spożywać cukier z naturalnych zamienników - owoców, suszonych owoców , mleka (nawet najsłodsza z tego, co jesz, będzie laktoza);
- półprodukty - są droższe niż w przypadku gotowania tych samych kotletów, pelmeni, vareniki, nagetów i krokietów, ale podczas gotowania zdecydowanie nie dodamy do nich konserwantów;
- biała mąka - gorzej, cukier lub biała mąka, pytanie jest kontrowersyjne, ale oba te produkty są uciążliwe w talii;
- napoje gazowane, napoje energetyczne, soki z opakowań, alkohol - "puste" kalorie bez komentarza.
Produkty: wdrażanie
Nie będziemy rozmawiać tylko o negatywności, lepiej skoncentrujemy się na tym, jak prawidłowo jeść, aby schudnąć, i wymień najsmaczniejszą przydatność:
- cukier trzcinowy, owoce i
suszone owoce - będzie waszym użytecznym cukrem i magazynem witamin; - produkty mleczne (o niskiej zawartości tłuszczu, ale nie 0%) - źródło wapnia, białka i laktozy, bez nich można i schudnąć, ale to tylko z powodu wyczerpania mięśni;
- warzywa są najlepsze, które mogą być w utracie wagi, ponieważ zawierają błonnik , który tłumi głód i poprawia motorykę jelit;
- produkty mięsne i produkty uboczne (mięso o niskiej zawartości tłuszczu) - są bardzo użyteczne i niezbędne dla całego organizmu, ponieważ witaminy z grupy B występują głównie w mięsie;
- od słodyczy na wakacjach - galaretka, ptasie mleczko, czarna czekolada.