Każda kobieta, która przestrzega diety, chce poznać skład produktów i ich wartość energetyczną. Jest to naprawdę bardzo ważne: kiedy zrozumiesz, co jesz, łatwiej będzie Ci stworzyć harmonijną, zrównoważoną dietę, która pasowałaby do twoich upodobań. Z tego artykułu dowiesz się, ile kalorii w kiwi i jak można z niego korzystać w diecie.
Kalorie w kiwi
Kiwi jest soczystym owocem, a dzięki temu jego kaloryczność jest stosunkowo niewielka: tylko 43 kcal na 100 gramów. A cukier w nim jest tylko 10%, co oznacza, że jest to wspaniała "przekąska" o każdej porze dnia i nocy.
Należy zauważyć, że pomimo niskiej zawartości kalorii, kiwi ma bogaty zestaw składników odżywczych: witaminy A, B, C, PP, E, D, a także potas, fosfor, wapń, magnez, sód , siarkę, miedź, jod, cynk , fluor, żelazo i mangan. Dzięki tej szerokiej gamie składników odżywczych, ten owoc jest niezbędnym pomocnikiem organizmu podczas diety niskokalorycznej.
Ile kalorii w 1 kiwi?
Przeciętny kiwi to owoc o wadze około 60 g. Dzięki prostym obliczeniom można stwierdzić, że jeden owoc zawiera około 25 kalorii. Biorąc pod uwagę, że ten owoc ma bardzo bogaty i niezwykły smak, można go dodawać do różnych sałatek owocowych, aby zmniejszyć ich kaloryczność i uczynić je bardziej przydatnymi i pożywnymi.
Ze względu na niską zawartość kalorii kiwi stanowi doskonałą przekąskę. Możesz jeść owoce w swojej naturalnej postaci lub kruszyć i wlać łyżkę białego jogurtu naturalnego bez substancji słodzących i dodatków. Dzięki temu otrzymasz smaczny i łatwy deser, który można stosować w diecie do odchudzania.
Kaloryczna zawartość suszonego kiwi
Najczęściej kiwi używa się świeżo, ale można je kupić i wysuszyć. W procesie suszenia owoc traci wilgoć, co powoduje, że jego zawartość kalorii gwałtownie rośnie o 100 gramów. Tak więc 100 gramów suszonych kiwi stanowi 350 kcal, chociaż świeże owoce kryją tylko 43 kcal.
W przypadku żywienia dietetycznego zaleca się stosowanie owoców w postaci świeżej, a nie suszonej. Jeśli jednak nadal chcesz wprowadzić taką opcję w diecie, zostaw ją na śniadanie i staraj się nie jeść po południu.
Sporządzając swoją dietę, zwróć uwagę nie tylko na zawartość kalorii, ale również na zawartość białek, tłuszczów i węglowodanów w swoim menu. Podczas odchudzania zaleca się koncentrację na białku, niskiej zawartości tłuszczu, świeżych warzywach i owocach.