Ekspresowa dieta przez 3 dni, w wyniku której - minus 5 kg na wadze, jest poważną próbą siły woli i twardości charakteru . Jednakże, z silną motywacją do wytrzymania tego testu, wielu może, a wynik w lustrze sprawi, że zdecydujesz się na dalszą poprawę figury.
Zasady szybkiej utraty wagi przez trzy dni
Dieta przez trzy dni, jazda w minus 5 kg jest zawsze trybem twardym, mającym na celu maksymalizację procesów metabolicznych i spalanie tłuszczu. W takim przypadku konieczne jest zrobienie diety, aby organizm, doświadczając deficytu energii, zaczął go pobierać ze swoich własnych rezerw.
Pierwsza i najważniejsza zasada każdej utraty wagi - nie możesz po prostu usiąść na wodzie i głodować! W takim przypadku organizm zacznie oszczędzać każdą kalorię, osoba odchudzająca będzie powolna i senna, a strzałka łuski będzie wytrwale wykazywać tę samą wagę. A najgorsze jest to, że po strajku głodowym, cały zjedzony organizm zacznie się odkładać na pół, a waga zacznie narastać katastrofalnie.
Aby kompetentnie skomponować indywidualną dietę do odchudzania, można stosować zasady różnych diet. Np. Dieta uboga w węglowodany bardzo skutecznie powoduje, że organizm pozbywa się zarówno warstwy tłuszczu, jak i nadmiaru wody, ale mogą ją obserwować tylko osoby z przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego i nerek.
Dopuszczalna dieta niskowęglowodanowa:
- produkty o wysokiej zawartości białka - ryby, kurczak, jaja, owoce morza;
- warzywa o niskiej zawartości cukru i skrobi - kapusta, ogórki, cukinia, warzywa.
Pod banem spadają owoce, zboża, chleb, słodycze, alkohol i żywność o wysokiej zawartości tłuszczu.
Optymalna utrata wagi może być dowolną wygodną drogą:
- "Zasada dłoni" - część produktu białkowego jest równa wielkości dłoni (bez palców), warzywa powinny być umieszczone w dwóch dłoniach złożonych razem.
- "Rule of the plate" - mała płytka (spodek) na 1 kwartę jest wypełniona produktami białkowymi, przez pozostałe 3 kwartały - z warzywami.
- Przy pomocy wagi - 70 g produktu białkowego, 150-200 g - warzyw.
Karma powinna być 5 razy dziennie, co 3 godziny. Dyscyplina w tym przypadku jest bardzo ważna, więc jeśli nie możesz jeść w domu, musisz wziąć ze sobą porcję.
Przestrzeganie diety o niskiej zawartości węglowodanów przez długi czas jest niemożliwe, w celu dalszej utraty wagi w diecie pierwszej połowy dnia (pierwsze trzy posiłki), można dodać węglowodanowe dodatki - makaron, płatki śniadaniowe, chleb zbożowy. Porcja z dodatkiem węglowodanów - 2 łyżki stołowe, ale żywność białkowa i warzywa w tym przypadku powinny być nieco zjedzone. Pozostałe zasady utraty wagi pozostają takie same.
Jak przyspieszyć utratę wagi dzięki diecie ekspresowej przez 3 dni?
Jedna, ekspresowa dieta do skutecznego odchudzania 5 kg w 3 dni może być mała - konieczne jest, aby organizm szybko pozbył się "balastu" - nadwagi. Aby zmusić organizm do szybszego niszczenia warstwy tłuszczu, konieczne są ćwiczenia fizyczne. Mięśnie spalają kalorie trzy razy więcej niż tłuszcz, a dodatkowo po ćwiczeniach mięśnie nadal zużywają energię przez kilka godzin. Wniosek z powyższego jest taki - utrata wagi wymaga regularnych ćwiczeń. Doskonały do odchudzania, joggingu, spacerów, pływania, jazdy na rowerze, treningu siłowego na symulatorze, różnych ćwiczeń gimnastycznych i rozciągających.
Przyspieszenie procesów metabolicznych, aw konsekwencji
- woda - dzień, w którym konieczne jest picie co najmniej dwóch litrów, brak płynów u ludzi jest jedną z głównych przyczyn zahamowania metabolizmu;
- zimne napoje - jeśli nie pijesz gorącej i mrożonej herbaty, spowoduje to, że organizm wyda kalorie na jej ocieplenie;
- przyprawy i przyprawy - te substancje czynne powodują przyspieszenie przemiany materii dzięki specjalnemu składowi chemicznemu, ale dla zrównoważonego efektu częściej używać przypraw, zwłaszcza cynamonu, czerwonej papryki, gałki muszkatołowej;
- kawa i zielona herbata - napoje te zawierają kofeinę i katechiny, które aktywują procesy metaboliczne o 20-25%.