Aby na zawsze rozdzielić nadmiar kilogramów, należy dokładnie monitorować ilość kalorii spożytych z jedzeniem. Aby nie tracić czasu na liczenie wartości energetycznej każdej potrawy, wystarczy skorzystać z gotowych przepisów z menu diety przez tydzień. W takich planach żywieniowych z reguły bierze się pod uwagę zawartość kalorii w posiłkach, a osoba zawsze wie, ile białka, tłuszczy i węglowodanów użył.
Właściwe posiłki dietetyczne - co zawiera menu na tydzień?
Na początek załóżmy, że dietetycy i lekarze nie zalecają kupowania "cudownych" walizek i koktajli. Często nie zawierają witamin i substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Lepiej będzie korzystać z przepisów i gotować posiłki samodzielnie. Więc będziesz pewny ich świeżości i bezpieczeństwa.
Zaleca się również uwzględnienie zup w planie odżywiania. To pożywne, użyteczne i niezbyt wysokokaloryczne danie, jeśli nie gotujesz na tłustym mięsie, ale na bulionie warzywnym lub rybnym, który ma również wspaniały smak.
Dietetyczne menu na tydzień musi koniecznie być z kalorią liczoną. Jeśli dana osoba aktywnie uprawia sport, musi spożywać określoną ilość białka, dlatego lepiej wybrać plan o większej wartości energetycznej i potrawach z białek. Jeśli spożycie kalorii nie jest obliczone, lepiej jest szukać innych opcji.
Przykładowe dietetyczne menu na tydzień
Plan dnia może wyglądać tak:
- Śniadanie - omlet z białka lub płatki owsiane w wodzie z miodem i orzechami, lub naleśniki warzywne z gotowanymi jajkami.
- Drugie śniadanie to niskotłuszczowy jogurt lub porcja owoców.
- Obiad - zupa jarzynowa, białe mięso lub filet z ryby z warzywami lub niesłodzony pudding ryżowy .
- Przekąska - sałatka warzywna, owoc lub jogurt lub szklanka zsiadłego mleka z łyżką miodu.
- Kolacja - filet z chudej ryby z fasolą lub białym mięsem, gotowany na parze z sałatką warzywną lub salsą.
Jak widać, w każdym posiłku jest kilka potraw. W ciągu tygodnia można naprzemiennie podawać różne potrawy, a tym samym jeść smacznie i różnorodnie. Tak więc i przygotuj dietetyczne menu na tydzień. Możesz przygotować plan posiłków sam, ale musisz tylko wybrać przepisy.
Żywność dietetyczna - opcje menu na tydzień z przepisami
Powyżej jest już przybliżony plan jedzenia potraw na dany dzień.
Dietetyczne menu na tydzień do utraty wagi można zestawiać niezależnie, biorąc jako próbkę, przykład podany w artykule. Gotowanie potraw z planu żywieniowego jest proste. Mięso i ryby powinny być gotowane na parze, aw sałatkach nie dodawać sosu, a do przygotowania sosu używać cytryny i oliwy z oliwek. Pozwoli to zaoszczędzić od nadmiaru kalorii.
Zupa jarzynowa na menu dietetyczne
Składniki:
- Bułgarska papryka, świeże pomidory, seler, biała kapusta - 100 g każdego składnika;
- marchewki - 1 szt .;
- cebula -1 szt .;
- zieleni - do smaku.
Przygotowanie
Warzywa umyć, umyć i pokroić w zwykły sposób, wlać 3 litry wody do rondla i doprowadzić do wrzenia. W wodzie dodaj warzywa w następującej kolejności - najpierw włóż pieprz i seler, po 3-5 minutach dodaj kapustę, marchew, cebulę i pomidory. Warzywa gotować do gotowości i dodawać sól i przyprawy. Zielone są drobno posiekane i umieszczone w misce.
W zupie nie można dodawać ziemniaków, ale można też dodać inne nieskrobiowe warzywa. To nieznacznie zwiększa kaloryczność potrawy, ale może znacznie zmienić jej smak.
| | | |
| | | |
| | | |
