Dieta sportowa do spalania tłuszczu

Dzisiaj porozmawiamy o diecie, której celowość jest naukowo potwierdzona. Jest to sportowa dieta do spalania tłuszczu i budowania mięśni. Przetestował i skompilował ją na University of Connecticut, pod nadzorem dietetyka Jeffa Wolka. Istota diety jest prosta - zmniejsza spożycie kalorii poprzez zmniejszenie spożycia węglowodanów.

Podstawowe zasady

Zasadniczo jest to dieta białkowa do spalania tłuszczu, ponieważ ten niefortunny tłuszcz jest oferowany jako paliwo zastępujące glukozę, aby zaspokoić potrzeby energetyczne człowieka.

1. Podczas każdego posiłku musisz jeść wysokiej jakości białko. Pozwoli ci to zachować poczucie sytości przez długi czas, wydać kalorie na trawienie, a także nie pozostawiać w uszkodzeniach i mięśniach.
2. Nie bój się tłuszczów. Dietetyczne lub "przydatne" tłuszcze pozwalają szybko rozwinąć poczucie sytości, pomóc kontrolować spożycie kalorii.
3. Warzywa - co najmniej 4 razy dziennie. Ale to nieskrobiowe warzywa , które nie przyczyniają się do wzdęcia i nadmiaru kilogramów.
4. Oddaj cukier i skrobię. Oznacza to rezygnację z chleba, herbatników, ciast, ziemniaków, napojów gazowanych, ryżu i fasoli. Wszystkie te pokarmy zawierają zbyt dużo węglowodanów, aby nasza dieta mogła szybko spalać tłuszcz. Jeśli na etykiecie jest więcej niż 5 gramów węglowodanów na porcję - nie bierz tego, jeśli jesz w restauracji - upewnij się, że skrobia i cukier nie są głównymi składnikami potrawy.
5. Jeśli chcesz usiąść na diecie, nie licząc kalorii, porzuć jagody, owoce i mleko. Jeśli się liczysz, masz prawo na dzień: pół szklanki jagód, 1 szklankę mleka, ½ szklanki owoców.

Menu

Teraz będziemy głosować na liście produktów, które są preferowane na naszej sportowej diecie do spalania tłuszczu podskórnego.

1. Wysokiej jakości białka:

• wołowina;
• wieprzowina;
• ptak;
• białko serwatki i kazeiny;
• jajka;
• ser;
• ptak.

Jak stwierdzono na University of Connecticut, 1 shake białka z serwatki lub białka kazeiny, nawet nie zranić.

2. Warzywa nieprażone:

• brokuły;
• szpinak;
• Brukselka;
• karczochy;
• pomidory;
• por;
• kalafior;
• grzyby;
• cukinia;
• pieprz;
• szparagi;
• seler;
• ogórki.

3. "Przydatne" tłuszcze:

• oliwki i oliwa z oliwek;
• olej rzepakowy;
• masło;
• orzechy;
• kokos;
• awokado;
• tłusta kwaśna śmietana;
• kremowy.

Czy trudno ci być na takiej diecie? Prawie, bardzo smaczne. Ale pamiętaj: możesz delektować się tak apetyczną dietą tylko wtedy, gdy naprawdę dużo ćwiczycie i wykonują codzienne ćwiczenia siłowe.