Niezależnie od tego, ile nowych systemów odchudzających zostało stworzonych, dietetycy zgadzają się, że najlepsza starsza liczba kalorii jest skuteczna. Jeśli ograniczysz dietę do co najmniej 1000 kalorii, szybko stracisz na wadze, ale jeśli zrezygnujesz z tłustych, mdlących i szkodliwych pokarmów, nie będziesz musiał głodować. Dieta "1000 kalorii dziennie" pozwala zapewnić jak najszerszą gamę diet i szybką utratę wagi.
Dieta oparta na liczeniu kalorii
Najprostszym sposobem, aby zjeść wszystko, co chcesz i schudnąć, jest rozpoczęcie dzienniczka żywieniowego. Tj. wszystko, co jesz, zapisujesz i zatrzymujesz około 1000 kalorii dziennie - po tym idziesz do wody i herbaty bez cukru. Jeśli masz minimalny pomysł na to, jaki produkt jest liczbą kalorii, do której łatwo się przyzwyczaisz, a system będzie dla Ciebie prosty i wygodny. W końcu, jeśli stworzysz własne menu z naturalnego mięsa, sera, dużo warzyw, zieleni i zup - zjesz świetnie, twoje paznokcie, włosy i skóra będą wyglądały znacznie lepiej, a co najważniejsze - będziesz stabilny i bez napięcia schudniesz.
Zaleca się ograniczyć wszystkie produkty tłuszczowe, smażone i cukiernicze (średnio kawałek ciasta 400-600 kalorii, czyli prawie połowę porcji na jeden dzień, co oznacza, że przez resztę dnia będziecie cierpieć głód, co jest niepożądane). Jednak dieta z obliczaniem kalorii nie zabrania tego, jeśli na przykład przez resztę dnia będzie pić nisko tłuszczowy kefir i jeść świeże warzywa.
Dieta na 1000 kalorii: menu
Liczenie kalorii wydaje się zbyt skomplikowane dla wielu osób. Jednak dieta 1000 kalorii sugeruje inną opcję: oferuje się kilka różnych opcji gotowego menu dnia, w którym wartość kaloryczna została już obliczona.
Opcja 1
- Śniadanie - jajka od 1 jajka, kromka chleba, herbata bez cukru.
- Drugie śniadanie to kieliszek 1% kefiru.
- Obiad - zupa z kapusty, barszcz, marynata, ucho (opcjonalnie) - 300 g.
- Popołudniowa przekąska - twaróg.
- Kolacja - noga kurczaka + duszona kapusta (średnia porcja).
Opcja 2
- Śniadanie - 7 łyżek. łyżki płatków owsianych z 1 łyżeczką. kochanie.
- Drugie śniadanie to pół-plaster beztłuszczowego twarożku.
- Obiad - sałatka z kapusty, 300 g dowolnej zupy.
- Przekąska to jabłko.
- Kolacja - porcja wołowiny + gryki (średnia porcja).
Możesz samodzielnie obliczyć kilka opcji, jeśli korzystasz z kalkulatora kalorii w Internecie (wszystkie są publicznie dostępne). Więc możesz poszerzyć swoją dietę. Jak widać, nie będziesz musiał głodować! Jeśli nie lubisz jeść 5 razy dziennie (co jest pożądane), możesz dodać popołudniową przekąskę na kolację, a drugie śniadanie - na śniadanie.