Eksperci twierdzą, że 80% skutków utraty wagi osiąga się poprzez odżywianie, a raczej przez dietę i równowagę. Pozostałe 20% to ćwiczenia z dietą.
Zwróć uwagę, że dieta i ćwiczenia na odchudzanie powinny być zgodne. Bardziej precyzyjnie, aby usiąść na diecie o wyjątkowo niskiej kaloryczności i jednocześnie nie mieć siły do poruszania się, będzie ona znacznie mniej skuteczna niż dieta o średniej wartości kalorycznej i zestaw ćwiczeń.
Dobra, zestaw ćwiczeń składa się z dwóch elementów - obciążeń kardio i treningu siłowego. Cardio promuje aktywację spalania tłuszczu, a ćwiczenia siłowe zmniejszają objętość naszego ciała. Dlatego zaopatrz się w dwa najtańsze i najskuteczniejsze symulatory - skakanka (cardio) i hantle (obciążenie mocy).
Ćwiczenia
1. Rozgrzewka:
- ręce mahi przed klatką piersiową i plecami;
- okrągły obrót rąk do przodu i do tyłu;
- wyciągamy nogi - uginając nogę w kolanie i wyciągamy ręce po pośladkach, powtarzamy drugą nogę;
- ataki - sprężyście i zrób bułki;
- skakać.
2. Wykonujemy wszystkie ćwiczenia dla 10 powtórzeń - jeden po drugim, z rzędu, bez odpoczynku. Weź hantle w dłonie, zegnij ręce w łokciach i utrzymuj hantle na wysokości ramion. Robimy przysiady i coraz częściej podnosimy ręce z wydechem.
3. Idziemy naprzód, kładziemy nacisk kładąc się z hantlami w rękach. Robimy trakcję na górze z lady, odpoczywając z rękami na przemian.
4. Wracamy do pozycji stojącej, dwie nogi razem, pochylamy się do przodu - dłonie z hantlami rozciągają się do stóp, jedna z nóg uniesiona jest równolegle do podłogi. Zmienimy nogi.
5. Zostawiamy jeden hantel, chodzimy na podłogę, prawa noga jest zgięta, lewa jest wyciągnięta, prawe ramię z hantlią rozciąga się nad głową, lewą na brzuchu. Wykonujemy wzrost w ciele i wyciągamy hantle.
6. Opuszczamy hantle, robimy skoki długości z rozpraszaniem.
7. Weź linę - skocz.
8. Wykonaj ćwiczenie 5 na drugiej stronie.
9. Następnie powtórz ćwiczenia 6, 7, 8 na drugim kole.