Patrząc na Gillian Michaels, szczupłą i wysportowaną piękność, trudno uwierzyć, że kiedyś miała nadwagę. Wczorajsza cipka rozwinęła nie tylko dietę, ale kompletny system odżywiania, który można trzymać przez całe życie, a to nie pozwoli ci pojawić się zbędnych kilogramów. Dieta Gillian Michaels jest równie dobra dla utraty wagi i utrzymania wagi. Oprócz specjalnego systemu żywnościowego autor oferuje także ćwiczenia.
Dieta Michaels: historia pojawienia się systemu
Dzisiaj Gillian Michaels jest profesjonalnym trenerem pomagającym ludziom w osiągnięciu harmonii i autorem światowej sławy metody odchudzania. Ale nie zawsze tak było.
W okresie dojrzewania, gdy Gillian miała 14 lat, a jej wysokość wynosiła 158 cm, dziewczyna ważyła 79 kilogramów. To był powód masy kompleksów - nie tylko była strasznie nieśmiała z powodu jej kompletności, więc rówieśnicy nieustannie dokuczali jej i obrażali. Widząc to, matka Gillian zaprosiła ją do zapisania się na trening fitness. Efekt był niesamowity: dziewczyna nie tylko straciła dużo na wadze, ale także znalazła siłę, by pomóc innym ludziom powtórzyć swoje wyczyny!
Gillian Michaels: dieta i ćwiczenia fizyczne
Wśród wielu programów do odchudzania, które opracowały Gillian, najbardziej popularny "Schudnąć w 30 dni." Kurs podzielony jest na trzy poziomy, które różnią się nieco, ale codzienne 30-minutowe treningi pozostają wspólne. Aby to zrobić, nie musisz wychodzić z domu, ani używać żadnego sprzętu sportowego, z wyjątkiem konwencjonalnych hantli.
Jednocześnie bardzo ważnym składnikiem systemu jest dieta, a dokładniej - system żywieniowy, zbudowany na pojęciach poprawności i równowagi. Dla każdej osoby taka dieta będzie indywidualna, ale możesz łatwo obliczyć wszystko, czego potrzebujesz, np. Dzienny wydatek energetyczny.
Co najważniejsze zwraca uwagę na Gilliana:
Określenie rodzaju metabolizmu
Jak przybierać na wadze - szybko lub powoli? Jeśli dodatkowe kilogramy przychodzą do ciebie szybko, oznacza to, że masz powolny metabolizm, a jeśli kilogramy są wybierane powoli - wtedy twój metabolizm jest szybki. Ludzie z powolnym metabolizmem mają tendencję do zwiększania nadwagi iz trudnością upuszczają ją. Ale ludzie z szybkim metabolizmem rzadko przytyją i szybko tracą na wadze.
Liczba ta wpływa na niezbędne kalorie. Jeśli twój metabolizm jest szybki, musisz zbudować dietę opartą na złożonych węglowodanach - zbożach, makaronie z pszenicy durum, pieczywie pełnoziarnistym, warzywach i owocach. Osobom z powolnym metabolizmem zaleca się budowanie diety opartej na białkach odtłuszczanych - twarożku, kefirze, serze o niskiej zawartości tłuszczu, kurczaku i wołowinie z dodatkiem nieskrobiowych warzyw. Takie regularne kalorie pozwolą Ci regulować nadwagę.
Calorie Codzienne liczenie kalorii
Aby obliczyć ten wskaźnik, wystarczy znaleźć w Internecie kalkulator kalorii, wskazujący wzrost, wagę, płeć, styl życia i uzyskać wymagany numer. Oto, ile wasz organizm poświęca na funkcje życiowe. W przypadku utraty wagi, weź 80% tej liczby - dostaniesz rezerwę energii, która wystarczy, aby utrzymać ciało i schudnąć. Jest w tym liczba i trzeba jeść, aby skutecznie schudnąć. Świetnym dodatkiem jest spalanie kalorii dzięki sprawności.
Na podstawie uzyskanych danych musisz zbudować swoją dietę - w niej skupisz się na węglowodanach lub białkach i dopasujesz do liczby kalorii, które obliczyłeś. Aby to zrobić, zaleca się, aby rozpocząć online dziennik diety na dowolnej stronie internetowej i korzystać z systemu dla własnej przyjemności! Dieta Gillian Michaels zaleca spożywanie co najmniej 4 razy dziennie w małych porcjach.