Dieta Dr. VI. Mirkina to nie tylko dieta od znanego dietetyka, ale także od psychoterapeuty. "Dieta wyjątków" to druga nazwa opracowanego przez niego systemu. Nie można go nazwać dietą w zwykłym znaczeniu tego słowa: po pierwsze, jest to system zdrowego odżywiania, który musi być przestrzegany nie przez kilka dni lub tygodni, ale na całe życie. Jest to interesujące, ponieważ wpływa na psychologiczne aspekty pozbycia się dodatkowych kilogramów.
Dieta Vladimira Mirkina: podstawy
Każda dieta ma swój własny szkielet zasad i przekonań, które określają jej indywidualność. W przypadku diety Mirkin obejmuje to nie tylko zalecenia żywieniowe, ale także niektóre recepty dotyczące myślenia:
- Najpierw i co najważniejsze - zaakceptuj własną odpowiedzialność za swoją wagę. Nie jesteś tego rodzaju naturą. Ale dlatego, że jesz tak dużo. Każda osoba, nawet jeśli ma szeroką kość, słabą dziedziczność i wolny metabolizm, jest w stanie osiągnąć harmonię. Jesteś tym, co robisz sam.
- Powinieneś mieć prawdziwą intencję zmniejszenia wagi, a nie pustych myśli utraty wagi.
- Musisz mieć silną motywację - przyczynę utraty wagi. Może być każdy - być piękniejszym i proszę lub znaleźć kogoś bliskiego, zacząć nosić rzeczy o dwa rozmiary mniejsze, itp.
- Konieczne jest dokładne poznanie swojego celu - czyli pożądanej wagi. Oblicz, ile kilogramów potrzebujesz, aby schudnąć - ta liczba powinna być konkretna.
- Spraw, aby prawidłowe odżywianie było nawykiem, całkowicie porzucając poprzedni system żywnościowy, który już udowodnił swoją porażkę, co doprowadziło do nadwagi.
- Upewnij się, że pierwszy krok, po którym nie możesz przestać.
- Postępuj zgodnie z zamierzoną ścieżką, bez względu na to, co się stanie.
Postępując zgodnie z tymi zasadami, na pewno osiągniesz swój cel.
Dieta doktora Mirkina: menu i zasady
Menu dietetyczne Mirkin zapewnia dietę niskowęglowodanową, która gwarantuje miesięczną utratę wagi od 5 do 10 kilogramów, w zależności od tego, ile ważyłeś wcześniej. Nadal jeść w systemie może być od jednego miesiąca i prawie do nieskończoności. W diecie Mirkina nie ma specjalnych przepisów na gotowanie lub nietypowych drogich produktów. Istnieje wiele funkcji:
- jako pierwsze naczynie dozwolone są tylko buliony;
- Drugie potrawy nie mogą być spożywane z dodatkami - tylko oddzielnie mięso.
Ponadto czekacie na zakazy grup żywności, w których występuje wiele węglowodanów:
- tłuste produkty mleczne: lody, śmietana, śmietana, tłusty twaróg, sery zawierające ponad 40% tłuszczu (prawie wszystkie twarde i półtwarde odmiany);
- wątrobiany, szproty w oleju (i inne wysokokaloryczne konserwy rybne);
- świeże owoce: morele, banany, czereśnie, daktyle, figi;
- warzywa: ziemniaki, suchy groch, dojrzałe ziarna, kukurydza;
- Tłuszcze, pasty do smarowania i oleje do smarowania pieczywa;
- chleb, piekarnia i słodycze;
- cukier, słodycze, czekolada, herbatniki itp .;
- makaron we wszystkich rodzajach;
- paluszki krabowe i mięso kraba;
- wszystkie zboża i wszystkie potrawy z nich;
- suszone owoce i orzechy.
Dieta doktora Mirkina jest dość niezwykła dla zwykłej osoby, ale wyniki są doskonałe.
Dieta doktora Mirkina: menu na cały dzień
Rozważmy przykładowe menu, zaprojektowane z wszystkimi wymaganiami dr Mirkina:
- Śniadanie . Porcja sera twarogowego / niskotłuszczowego sera / pary jaj / gotowanego mięsa lub ryb / kotletów - 100 g (o wymiarach paczki kart) + kawa / herbata bez cukru.
- Lunch . Każdy rosół lub zupa bez grubych + 100 gramów mięsa / ryby + porcja sałatki warzywnej + mały kawałek chleba + niesłodzony sok / kompot.
- Kolacja . 100 gramów mięsa / ryby + filiżanka jogurtu.
Nie przejmujesz się uczuciem głodu - między lekkimi posiłkami - lekkimi przekąskami warzywnymi - kapustą, bułgarskim pieprzem, rzodkiewką, ogórkami, burakami, pomidorami.