Dzięki pracy dietetyków i profesjonalnych trenerów narodziła się światowa dieta BEACH , czyli przemiana białkowo-węglowodanowa. Dziś należy oddać hołd sportowcom, którzy po fazie przyrostu masy chcieli pozbyć się nadmiaru centymetrów tłuszczu, nie tracąc ciężko wypracowanej masy mięśniowej.
Wiele lat później dietetycy opracowali wzorcowe menu dietetyczne dla BUCK specjalnie po to, aby zmniejszyć wagę przeciętnego człowieka. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że BSU nie pomaga usunąć dużego brzucha, ale przyczynia się do korekty figury, normalizacji metabolizmu i zachowania doskonałej formy. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak taki system odchudzania może zmniejszyć wagę, utrzymać dobry nastrój i zachować aktywność psychiczną i fizyczną.
Jak działa dieta polegająca na przemianach białkowo-węglowodanowych?
Wielu z nas często zastanawia się: w jaki sposób można usunąć dodatkowe kilogramy, jedząc żywność zawierającą dużo białka lub węglowodanów? Odpowiedź na to pytanie jest następująca: z powodu glikogenu dostajemy energię, ten węglowodan jest w naszych mięśniach, wątrobie i jest przetwarzany jako pierwszy. W związku z tym, aby rozpocząć spalanie tłuszczu, organizm musi najpierw wytępić cały glikogen, a następnie wydobyć energię, aby rozmieścić rezerwę strategiczną - komórki tłuszczowe.
To właśnie na tej specyfice organizmu powstaje dieta z BUD lub przemiana białkowo-węglowodanowa. Przez kilka dni białka glikogen jest wyczerpany, aby nie zużywać masy mięśniowej w tym procesie, kilka dni aktywnego obciążenia organizmu węglowodanami powinno nastąpić, a dni proteinowe ponownie. Schemat jest dość prosty, pierwsze 2 dni następuje gwałtowny spadek wagi, poprzez usunięcie cieczy z organizmu, następnie następuje przywrócenie pauzy i wagi, a na końcu jej ostateczny spadek. Warianty przemian białek i diet węglowodanowych istnieją bardzo wiele:
- 5 dni diety węglowodanowej i 2 dni diety bogatej w dietę;
- 2 dni diety białkowej i 1 dnia diety węglowodanowej;
- 3 dni diety białkowej, 1 dnia diety bogatej w węglowodany i 1 dnia diety o średniej zawartości węglowodanów;
- 2 dni diety białkowej, 2 dni diety wysokowęglowodanowej i 2 dni diety średnio węglowodanowej.
Stosowanie białka przez wszystkie dni diety i regulowanie tylko ilość węglowodanów, zmniejszyć i zwiększyć.
Dieta menu z przemianami białkowo-węglowodanowymi
Trzymając się systemu BEECH, możesz pić herbatki, kawę, słodziki lub wodę z sokiem z cytryny. Początkujący powinni spróbować przetrwać przez dwa dni białka, jednego wysokowęglowodanowego i jednego niskowęglowego dnia. Do 1 kg wagi należy spożywać 2 g białka, podczas dni węglowodanów 1 g na kg masy ciała. Węglowodany nie mogą być w ogóle brane pod uwagę, ale po prostu jedzą owoce, płatki, wszystkie rodzaje płatków, brązowy ryż i miód.
Menu dietetyczne białek z naprzemiennością białkowo-węglowodanową:
- Rano: 200 g niskotłuszczowego twarogu, do smaku można dodać trochę cynamonu lub kakao.
- Drugie śniadanie: dwa jajka sadzone lub omlet z koktajlem z owoców morza.
- Obiad: duszony filet z tuńczyka, seler lub ogórek.
- Popołudniowa przekąska: szklanka jogurtu lub 100 g niskotłuszczowego twarogu.
- Kolacja: 200 g gotowanego fileta z kurczaka lub wołowiny.
Menu dietetyczne węglowodanów w sekwencji białkowo-węglowodanowej:
- Rano: płatki owsiane lub muesli, można wlać niskotłuszczowe mleko, gotować wodę z miodem, jogurtem lub sfermentowanym mlekiem.
- Drugie śniadanie: owoce , na przykład morele, wiśnie, wiśnie, jabłka, które nie zawierają dużo kalorii.
- Obiad: makaron lub makaron z kurczakiem lub mięsem wołowym, można zastąpić ryżem z owocami morza.
- Kolacja: gotowane lub pieczone mięso lub ryba.
Bardzo ważne jest, aby przed podjęciem decyzji o przygotowaniu menu dietetycznego skonsultować się ze specjalistą.