1200 kalorii - minimalna ilość niezbędna do normalnego funkcjonowania organizmu. Jeśli odejdziesz od tej liczby w dużej imprezie, stracisz wagę znacznie trudniej, a jeśli w mniejszym, twój metabolizm zwolni. Dieta "1200 kalorii" pomoże Ci nie poczuć się głodna i stracić te dodatkowe kilogramy.
Podstawowe zasady
- Dzienna dieta powinna zawierać 55% złożonych węglowodanów, 15% białka i 30% tłuszczu.
- Główny procent tłuszczów jest pochodzenia roślinnego i tylko 3% zwierzęcia.
- Przygotuj dania dla pary lub w piekarniku, aby zachować maksymalną ilość składników odżywczych i witamin.
- Najlepiej jeść 5 razy dziennie, abyś nie czuł się głodny.
- Całkowicie zrezygnuj ze słodkich, tłustych, fast foodów, orzechów i napojów gazowanych.
- Wady polegają na tym, że trzeba stale liczyć kalorie i ważyć produkty. Możesz znaleźć ogromną liczbę tabel kalorii w Internecie.
Dieta o 1200 kaloriach ma takie przybliżone menu:
- Śniadanie powinno przynieść 300 kalorii do twojego organizmu. Zjedz 150 g surówki z marchewki, którą możesz wypełnić sokiem z cytryny i niewielką ilością oliwy z oliwek. Ponadto zjedz mały kawałek chleba z masłem lub z serem i 50 g kiełbasy.
- Drugie śniadanie zawiera 120 kalorii. Napij się kawy z miodem.
- Obiad składa się z 420 kalorii. Przygotuj 80 g piersi z kurczaka, 150 g ziemniaków, które napełnią 20 g oleju roślinnego i napiją się zielonej herbaty, ale bez cukru.
- Przekąska przyniesie ciału 120 kalorii. Pij 200 ml jogurtu o idealnej zawartości tłuszczu 1,5%.
- Kolacja obejmuje 240 kalorii. Składa się z kawałka ryby o wadze 200 gramów i 150 gramów surówki z kapusty z marchewką, doprawionej sokiem z cytryny.
Przykłady zrównoważonej diety na 1200 kalorii
Uwzględnij 100 kalorii:
- niskotłuszczowy barszcz;
- duszone warzywa;
- ziemniaki w ilości 1 szt .;
- 1 jabłko i 1 łyżeczka miodu;
- 50 g filetu z kurczaka.
Uwzględnij 200 kalorii:
- 100 g kawioru z bakłażana;
- 1 kawałek chleba;
- 100 g gotowanej kiełbasy;
- jajka sadzone, na które składają się 2 jaja;
- zupa jarzynowa z makaronem.
Uwzględnij 300 kalorii:
- kotlety z mięsa o niskiej zawartości tłuszczu - 2 sztuki;
- talerz owsianki;
- 2 naleśniki;
- podłoga z płyty makaronu z pszenicy durum;
- tłuczone ziemniaki.
Dieta "1200 kalorii dziennie" pomoże Ci schudnąć o kilka kilogramów bez szkody dla zdrowia. Jedynymi przeciwwskazaniami są poważne problemy zdrowotne i reakcje alergiczne.