Piłka gimnastyczna lub fitball - został uznany za najbardziej przydatny wynalazek w branży fitness. I to jest naprawdę uzasadniony tytuł - fitball nie ma przeciwwskazań, ale podczas treningu pomaga używać prawie wszystkich mięśni. Pomimo tego, że ćwiczysz w fitballu, niezależnie od tego, czy jest to prasa, pośladki, biodra, twoja postawa ciągle się poprawia, bo utrzymując balans na piłce stale, mięśnie pleców muszą pracować cały czas. Dlatego dzisiaj podzielimy się z Wami bardzo skutecznym zestawem ćwiczeń z piłką gimnastyczną, ale zanim omówimy genezę fitball.
Trochę historii
Piłka gimnastyczna została wymyślona i wdrożona w praktyce w latach 50. ubiegłego wieku w Szwajcarii. Szwajcarscy lekarze stosowali ćwiczenia z piłką gimnastyczną w celu leczenia i rehabilitacji w przypadku paraliżu i muszę powiedzieć, że z powodzeniem stosowali ją. Po dwudziestu latach skutecznej szwajcarskiej praktyki amerykańscy lekarze zastosowali tę metodę i wykorzystali piłkę do leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego. To właśnie z Ameryki zaczęła się ścieżka od piłki gimnastycznej do piłki fitness. Od lat 90-tych kompleksy ćwiczeń z fitballem wychodzą jedna po drugiej.
Co robi fitbol?
Ćwiczenia na piłce gimnastycznej są odpowiednie nie tylko do odchudzania, ale także do treningu siłowego. Dzięki fitball możesz pompować swoje ręce i nogi, możesz napinać mięśnie w okolicy wewnętrznych ud. Istnieją również programy treningowe dotyczące fitballu na pośladki, plecy, ćwiczenia rozciągające i oczywiście na prasie.
Jest to użycie ćwiczeń na piłce gimnastycznej dla prasy, którymi większość z nas jest zainteresowana, ponieważ wszyscy pragniemy płaskiego brzucha. W tej "branży" fitball będzie bardzo przydatny, ponieważ wielu szybko znudzi się rutynowym "pompowaniem" prasy na podłogę. Piłka gimnastyczna pomoże Ci urozmaicić swoje zajęcia, improwizować i zmieniać, możesz łatwo tworzyć własne kompleksy na co dzień.
Ćwiczenia
Dzisiaj rozważymy zestaw ćwiczeń na piłce gimnastycznej dla prasy.
- Kładziemy nacisk na przedramię, ściskamy piłkę między naszymi nogami. Podnosimy wygięte nogi razem z piłką, rozkręcamy i zginamy nogi - 8-16 razy.
- Nie zmieniamy pozycji wyjściowej, prostujemy stopy za pomocą fitballa, obracamy i skręcamy w prawo iw lewo, a nogi podnosimy o 45 stopni od podłogi.
- Drugie podejście do pierwszego ćwiczenia wykonujemy - 8-16 razy.
- Tworzymy drugie podejście do skręcania.
- Opuszczamy piłkę na podłogę, kładziemy nogi na kulce w pół zagiętej formie. Ręce za głowę i do podnoszenia ciała - 8-16 razy.
- Bez zmiany pozycji początkowej wykonujemy podnoszenie za pomocą skrętu - 8-16 razy.
- Robimy drugie podejście do ćwiczenia 5.
- Robimy drugie podejście do ćwiczenia 6.
- Rozciągamy nogi na piłce, podnosimy pośladki, wskazując na proste ramiona. Pozycja została naprawiona. W dół, podnieś pośladki i jednocześnie podnieś lewą nogę. Poprawiliśmy pozycję, najpierw obniżyliśmy nogę, a potem pośladki. Powtórz na prawej stopie.
- Ściskamy piłkę między prostymi nogami, wykonujemy wejście do pozycji pionowej - 8-16 razy.
- Powtarzamy to samo ćwiczenie, ale po podniesieniu piłki z nogami przechwytywamy ją w rękach i opuszczamy ją za głowę. Podnosząc nogi - przywróć piłkę do poprzedniej pozycji.
- Pozostaw nogi w pozycji pionowej, ręce z boku, opuść nogi kulką w lewo, a następnie w prawo - 8-16 razy.
- Zwróciliśmy nogi do pozycji pionowej i wykonujemy skręcanie - 8-16 razy.
- Położyliśmy się na boku, piłka jest zaciśnięta między stopami, podnosimy nogi 8-16 razy.
- Zatrzymaliśmy nogi w powietrzu, podnosimy nogi w górę 8-16 razy.
- Zwrócili nogi do pierwotnego położenia, zatrzymali się w powietrzu na 10 sekund.
- Zmieniamy stronę i powtarzamy wszystko od 14 ćwiczeń do drugiej nogi.