Mięśnie brzuchate łydki należą do grupy trudnych do pompowania, ponieważ ewolucyjnie są bardzo odporne i dają ładunek, który naprawdę "znuży" nasz kawior jest bardzo trudny. Ponieważ mówimy o ewolucji, powiemy również kilka słów o nowoczesnym sposobie używania mięśni brzuchatych łydek. Sam fakt, że są one odporne, świadczy o tym, że chodzenie jest naturalne, a to byłoby najlepsze ćwiczenie dla mięśni brzucha, gdyby wszystkie rodzaje transportu przestały istnieć jutro.
Sport dla cieląt
Aby zrozumieć, w jaki sposób wybrać skuteczne ćwiczenia dla mięśni brzucha, wystarczy znaleźć przykład naśladowania u sportowców. Na przykład gimnastycy i tancerze mają idealne cielęta, są poza konkurencją. To, czego używają do pompowania, to ich własna waga, którą musicie nosić na skarpetkach. To jest dla ciebie wskazówka.
Poza tym, jogurty, rolki, narty, łyżwy są idealnie pompowane - ogólnie rzecz biorąc, aby pracować nad kawiorem, musisz robić to, co w rzeczywistości jest "odpowiedzialnością" tych mięśni pod względem anatomii człowieka.
Tak więc, jeśli należysz do kategorii tych kobiet, które wstydzą się nosić nie tylko krótkie spódniczki mini, ale spódnice, które demonstrują kawior, nadszedł czas, aby ćwiczyć, aby wzmocnić mięśnie łydek.
Ćwiczenia
- Wskakuje na linę - przeskakuj 10 razy na obu nogach, 10 razy po lewej i 10 razy po prawej. Zmieniamy nogi i skaczemy, aż rozgrzejemy mięśnie.
- Podnoszenie skarpet na palcach - ręce w talii, nogi równoległe do szerokości ramion. Wspinamy się na skarpety 20 razy. Podczas podnoszenia wciągamy brzuch i naprężamy mięśnie miednicy.
- Następnym wariantem wynurzenia są pięty razem, rozstawione palcami. Nie zginamy nóg, wykonujemy 20 razy.
- Inna opcja - skarpetki razem, obcasy osobno. Wykonujemy wyciągi 20 razy. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, możesz przytrzymać jedno krzesło jedną ręką.
- Wszystkie trzy warianty dźwigów wykonujemy w szybkim tempie, 10 razy za każdym razem i bez postojów. Pulsujące, naprzemienne stojaki - otrzymujemy cykliczne szkolenie dla cieląt.
- Potrząsali nogami, odprężeni.
- Stoimy na jednej nodze, pochylamy drugą. Wykonujemy wspinaczkę na palcach jednej nogi, przytrzymujemy ją ręcznie. Podążamy za oddechem. Potrząsnął nogą i zmienił pasek. Wykonujemy 20 razy na nogę.
- Rozciąganie łydek - stoimy w szerokim stojaku. Przednia noga jest wygięta, plecy rozciągnięte do tyłu. Jedna ręka na biodrze, druga na podparciu. To jest stojak dla łuczników. Naprawiamy pozycję na 20 sekund. Przednia noga jest wygięta pod kątem prostym, kolano nie wystaje na czubek palucha - jest to bardzo niebezpieczne i obarczone urazami. Kolano tylnej nogi nie jest zgięte, stoimy na stopie, nie zrywając pięt i palców u nóg. Zmieniamy nogi.
- Stojak góry - opuścimy ręce na podłogę, nasze nogi są proste, nasze plecy są proste, nasze głowy patrzą w dół. Nasze ciało z boku powinno wyglądać jak góra, trójkąt lub piramida. W tym przypadku miednica jest skrajnie najwyższym punktem. W tym stojaku rozciąga się tylna część uda, grzbiet i, oczywiście, kawior. Naprawiamy pozycję na 20 sekund. Następnie pochylamy się w plecy i podnosimy do skarpet. Możesz również zgiąć kolana w tej pozycji, podnosić pionowo nogi na przemian.
Jak zrobić trening dla cieląt?
Jak zwykle, jeden zestaw ćwiczeń dla mięśni brzucha będzie niewielki. Powiedzieliśmy już, że jest to bardzo odporna część ciała, więc nawet jeśli robisz to każdego dnia, mięśnie nie zostaną przemienione z wielką przyjemnością. Jedynym sposobem na wpłynięcie na jaja jest dodanie do kompleksu pewnych kardynalnych zmian w stylu życia .
- Chodzenie jak najwięcej - zdarzyło się tak, że to ćwiczenie, aby zmniejszyć mięśnie brzuchatego łydki jest osadzone w naszej pamięci genetycznej. Chodź na dwójkę przy każdej okazji. Aby to zrobić, możesz wstać nieco wcześniej i iść do pracy, jeśli nie pieszo, a następnie przynajmniej przejść kilka przystanków samodzielnie. Nigdy nie korzystaj z transportu w swoim wolnym czasie, kiedy się nie spieszysz.
- Aby wziąć udział w tańcach - jeśli problem cieląt położył kres twojej atrakcyjności, najlepiej jest zapisać się na tańce latynoamerykańskie. Jest w sambie, herbacie, salsie itp. chodzić tylko po skarpetkach.