CrossFit to trening o dużej intensywności, mający na celu wypracowanie różnych grup mięśniowych. Za pomocą takich ćwiczeń można pozbyć się nadwagi , rozwijać mięśnie, mięsień sercowy, układ oddechowy, a także ogólną wytrzymałość organizmu. Konieczne jest wybranie kilku ćwiczeń, aby zacząć lepiej z trzema, a następnie, możesz przynieść do sześciu i wykonać je 10-20 razy jeden po drugim. Ogólnie musisz zrobić trzy do pięciu okrążeń.
Ćwiczenia na crossfit dla dziewczynek
- Przysiady ze skokiem . Stań prosto, kładąc stopy na szerokość ramion i lekko rozkładając skarpetki. Wykonaj przysiady, opadając, zanim biodra osiągną poziomą. W takim przypadku dłonie należy odciągnąć, wykonując huśtawkę. Wykonaj skok w górę, jednocześnie podnosząc ręce nad głową. Jak tylko dotkniesz podłogi, natychmiast wykonaj następny przysiad.
- Zaprygivanie na wysokość . To ćwiczenie na crossfit można wykonać w hali i w domu, dla których przygotuj pudełko o wysokości 30-50 cm. Możesz użyć ławki lub wysokiego kroku. Stań przed skrzynką, machnij rękami i skocz na wysokość, a następnie całkowicie wyprostuj nogi. Zejdź na dół i spróbuj ponownie.
- Upadki . To ćwiczenie na crossfit można wykonać w domu, a także w hali. Oferujemy wybór nie zwykłych ataków, ale z wyskakiwaniem. Wstań prosto i zrób głęboki krok w tył, przysiad, zanim biodra osiągną poziomą. Następnie odepchnij nogę wspierającą i unieś tylną nogę przed sobą, zginając ją w kolanie. Nie dotykając podłogi, cofnij nogę, wykonując atak.
- Push-upy . Aby wykonać następne ćwiczenie na crossfit, połóż nacisk, kładąc ręce tuż pod ramionami. Ciało musi być proste. Zejdź na dół, zanim klatka piersiowa dotknie podłogi, a następnie wstań, ale nie całkowicie wyprostuj ramiona.