Skandynawskie spacery lub spacery z kijkami narciarskimi to świetna kondycja, odpowiednia na każdą porę roku.
Korzystanie z chodzenia z kijkami narciarskimi
Ten spacer pomaga rozwijać masę mięśniową i schudnąć , oszczędzając stawy. Osoby w podeszłym wieku i osoby z nadwagą są bardzo trudne do chodzenia przez długi czas. Jeśli chodzisz po patykach, możesz pokonać znacznie większą odległość, a tym samym spalić więcej kalorii. Zimą, gdy jest lód, zawsze istnieje ryzyko upadku. Kije dają szansę na to, aby ten proces stał się bardziej stabilny. Skandynawskie chodzenie sprawia, że obciążenie ciała jest zrównoważone, ponieważ obejmuje nie tylko mięśnie nóg, ale także 90% mięśni całego ciała. Nacisk na kolana, stawy i kręgosłup jest minimalny.
Skandynawskie spacery odgrywają rolę aerobiku. Są to długie i jednorodne obciążenia o niskiej intensywności. W rezultacie masa tkanki tłuszczowej ciała spada, serce, płuca, naczynia krwionośne się wzmacniają, ciśnienie krwi normalizuje się, poziom cholesterolu spada, a kości stają się silniejsze. Skandynawskie chodzenie służy do poprawy postawy, pokonania problemów z barkami i szyją. Poprawia poczucie równowagi i koordynację ruchów. Wszystko to stanowi jedynie niewielki ułamek skandynawskiego spaceru.
Prawidłowe chodzenie z kijami
Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jak prawidłowo zacząć nordic walking. Przede wszystkim należy wybrać właściwy drążek. Wysokość osoby w centymetrach należy pomnożyć przez 0,68 i zaokrąglić w dół o uzyskaną liczbę. Im dłuższa długość pałek, tym silniejsze jest obciążenie ramion i ramion. Ta opcja jest odpowiednia dla osób o słabych i obolałych nogach. W przypadku schorzeń stawów łokciowych lub barkowych, a także osteochondrozy szyjnej, możliwe jest stosowanie krótszych kijów.
Technika nordic walking zakłada wykonywanie rytmicznych ruchów, podobnych do ruchów zwykłego chodu. Konieczne jest poruszanie się energicznie i intensywnie, ale jednocześnie jest to naturalne. Ramię i noga poruszają się synchronicznie. Stopieniu lewej stopy towarzyszy jednoczesny ruch lewej ręki, to samo dzieje się z prawą stroną.
Przebieg ręki określa szerokość kroku. Im bardziej fala ręki, tym szerszy krok stopą. W przypadku utraty wagi, szerszy krok jest bardziej skuteczny, ponieważ zwiększa poziom stresu na ciele. Ciało również nie stoi w miejscu. Wraz z ruchem rąk i nóg poruszają się ramiona, klatka piersiowa, biodra i szyja. Tempo jest wybierane indywidualnie. Jedyny warunek: powinien być wygodny. Niezależnie od tego, jaka prędkość zostanie wybrana, będzie ona w każdym razie poprawna.
Warto pamiętać, że nordic walking z laskami nie da błyskawicznych rezultatów. Po kilku pierwszych ćwiczeniach zadyszka zniknie, a poczujesz przypływ siły i energii. Podczas pierwszego miesiąca regularnego Nordic Walking wzrasta zdolność do pracy i wytrzymałości ciała. Jeśli wcześniej były częste obawy związane z sercem i ciśnieniem, to teraz stan powinien znacznie poprawić się. Po półtoramiesięcznym treningu waga powoli spadnie. Ale kluczem do sukcesu skandynawskiego chodzenia jest ciągłe szkolenie. Po roku regularnych zajęć, zobaczymy poważny wynik. Ciało stanie się szczupłe, a dopasowanie, siła i energia zostaną dodane.
Korzyści i szkoda skandynawskiego chodzenia są ujęte w sensie proporcji i indywidualnych cech organizmu. Nie zaleca się angażowania w tego rodzaju chodzenie osobom z niewydolnością serca, procesami zapalnymi w obrębie narządów miednicy i krwawieniem podczas rodzenia dzieci.