Czy wiesz, że według statystyk (niezależnie od sportu) 10 początkujących w ciągu 2-3 miesięcy nadal zajmuje się tylko 2 osobami. Przerażające statystyki, ale bardzo zgodne z prawdą. Dlaczego zdarza się, że osoba, która przyszła na zajęcia z pełnym entuzjazmem, po pewnym czasie zaczyna szukać wymówki, aby przejść obok siłowni? Odpowiedź na banał jest prosta: ci ludzie nie znaleźli "pokarmu" w sporcie, to znaczy czegoś, co podniesie się na nogach, nawet gdy zamieć i zamieć za oknem, ale w domu jest tak przytulnie.
Muzyka do treningu na siłowni to jeden z takich "makijaży". Dziś porozmawiamy o tym, jak kompozycje muzyczne wpływają na nasze ciało, zainteresowania sportowe i postęp.
Wpływ muzyki
- Muzyka przyspiesza reakcję i pobudza naszą aktywność nerwową. Akompaniament muzyczny podczas naszych treningów pozwala pogłębić wszystkie nasze wskaźniki.
- Według tych samych statystyk, gdy słuchasz dynamicznej muzyki do treningu, odczuwasz 10% mniejsze zmęczenie. Muzyka wzmacnia naszą wytrzymałość.
- Twój występ zależy również od Twojego nastroju. Muzyka powinna być "nawijana" i dostosowywana.
- Co najważniejsze, być może, że muzyka do treningu w hali jest sposobem na ochronę przed światem zewnętrznym. Jak często można zauważyć, że osoby, które przychodzą na szkolenie, zapominają o swoich celach, zamiast tego zaczynają omawiać swoje codzienne zmartwienia, rozmawiać przez telefon komórkowy, flirtują z płcią przeciwną. Wszystko to wynika z naszych instynktów stadnych, a nie z możliwości koncentracji. Najlepszym sposobem zabezpieczenia się podczas treningu jest stosowanie słuchawek w uszach.
- Prawidłowe akompaniament muzyczny daje możliwość trenowania dłużej. Zwykle, jeśli cały trening trwa 60 minut, to po 40 minutach zaczynasz czuć się zmęczony , a pozostałe 20 minut "dotrzeć" z chęcią szybkiego zakończenia. Szybka muzyka do treningu to sposób na ucieczkę przed tak szkodliwymi myślami.
Muzyka i adrenalina
Jak wiecie, jest to hormon nadnerczy, który jest uwalniany, aby uratować ciało, gdy jest na granicy. Podczas treningu fizycznego przydzielana jest również adrenalina. Z powodu jego działania próg bólu jest obniżany, co oznacza, że możesz pokonać większą wagę lub zrobić więcej powtórzeń. Ostatnie 1-2 powtórzenia, wykonywane na granicy, są najcenniejszymi ćwiczeniami, które pompują mięśnie.
Kiedy hala stale grzechotała metalem ...
Ale powiesz wszystkim, że nie potrzebujesz muzyki w swoim pokoju, więc wszystko w porządku, chciałbym zmniejszyć dźwięk, wręcz przeciwnie. Niestety, w wielu centrach fitness - to palący problem. Administracja wybiera jedną lub dwie piosenki i nauczą cię każdej lekcji. W rezultacie, zamiast poprawić wydajność, chcesz uciec taktownie z tego piekła, lub przynajmniej zmniejszyć dźwięk. Masz wyjście. Pozostaw muzykę oferowaną nam jako tło, pozwól im słuchać, która lubi. Sami wkładają słuchawki (najlepiej słuchawki, które są przymocowane do małżowiny usznej - więc jest to bezpieczniejsze), zdobądź odtwarzacz mp3 (najlepiej metalowy z wygodnym uchwytem), wybierz swoje kompozycje i pracuj "na falach" przez cały trening.
Zasady wyboru
Teraz podejdźmy do kwestii wyboru muzyki do intensywnego treningu w możliwie odpowiedzialny sposób. Istnieje kilka podstawowych zasad:
- muzyka nie powinna pochodzić ze znanych filmów i seriali, w przeciwnym razie automatycznie uzyskasz skojarzenia, które odwróci Twoją uwagę od sportu;
- muzyka nie powinna być zrozumiała, to znaczy preferowana nieczytelna mowa i wyraźny rytm, w przeciwnym razie słowa będą rozpraszały, będziesz chciał ich słuchać;
- brak sentymentalizmu - melancholijna muzyka może i nie przemawia do ciebie, ale w żaden sposób nie przyczynia się do aktywności ruchowej;
- płynne tempo - bez względu na to, jaki styl preferujesz, nie powinno być podmuchów, nagłych postojów itp., ponieważ tempo muzyki i tempo twojego ruchu do muzyki powinny być równe.
Lista utworów
- Army of the Faraohs - Battle Cry;
- Capo Productions - Music Kingdom;
- Empatyczny - zarabiaj;
- Chelsea Smiles - Nigdzie jeździć;
- Papa Roach - Do or Die;
- Rammstein - Du Hast;
- Three Days Grace - Animal I Have Becom;
- Limp Bizkit ft. DMX i Redman i metoda Man-Rollin;
- Neon Trees - Everybody Talks;
- Kid Cudi - Muzyka treningowa;
- Dj Rocket - Muzyka treningowa.