Brak magnezu (jeśli nie jest wrodzonym niedoborem) może oznaczać jedynie zaniedbanie w stosunku do diety , a zatem do ich zdrowia. Magnez jest praktycznie we wszystkich środkach spożywczych, dlatego "aby wygrać", brak magnezu w ciele nie powinien być trudny.
Przyczyny deficytu
Istnieją dwa powody braku magnezu w organizmie:
- pierwotny niedobór jest wrodzonym niedoborem mikroskładników;
- niedobór wtórny - deficyt spowodowany niezrównoważoną dietą, stylem życia, chorobami, szkodliwym działaniem czynników środowiskowych.
Ponadto u kobiet ciężarnych może wystąpić niedobór magnezu, ponieważ wraz z płodem wzrasta zapotrzebowanie na ten mikroelement.
Dawkowanie
Dla osoby dorosłej zapotrzebowanie na magnez wynosi 350-400 mg, dla kobiet w ciąży i sportowców 450 mg.
Symptomatologia
Oznaki braku magnezu w organizmie są bardzo podobne do objawów niedoboru większości innych potrzebnych substancji, więc przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych i zbilansowane odżywianie jest najlepszą radą dla osób cierpiących:
- rano "shabby";
- zmniejszona zdolność do pracy;
- wypadanie włosów i łamliwe paznokcie;
- próchnica, problemy z zębami;
- kruche kości;
- mrowienie w mięśniach i skurczach;
- koszmary;
- depresyjność i płaczliwość;
- tachykardia;
- arytmia;
- zawroty głowy;
- zła pamięć.
I wiele innych symptomów braku magnezu w ciele, ponieważ ciało reaguje na deficyt w ten sam sposób - pobiera substancję z najmniej znaczących miejsc (włosów, paznokci, kości) i przenosi ją tam, gdzie deficyt jest niedopuszczalny (krew, hormony).
Produkty |
Najwyższa zawartość magnezu w otrębach pszennych i chlebie żytnim, fasoli, fasoli, ryżu, gryki, orzeszków ziemnych, migdałów, orzechów nerkowca i serów. Jeśli zdecydujesz się poradzić sobie z niedoborem witamin z pomocą suplementów diety - nie zapomnij o kursie profilaktycznym co roku.