Prawidłowy sen jest podstawą zdrowia, skutecznej pracy, piękna i długowieczności. Pozbawiając się regularnego, wysokiej jakości, długiego snu, nie tylko powalisz pracę wszystkich systemów ciała, ale także ryzykujesz przedwczesne starzenie się.
Jak przygotować się do łóżka?
Aby dni mijały radośnie i owocnie, ważna jest właściwa organizacja snu. Przyzwyczaj się, aby przygotować się do niego poprawnie:
- kolację na 3-4 godziny przed snem, potem można pozwolić sobie tylko na herbatę ziołową z miodem lub szklankę kefiru;
- zacznijcie przygotowywać się do snu na pół godziny przed czasem, kiedy zdecydujecie się pójść spać;
- pożądane jest wzięcie prysznica (lepszy kontrast) poza normalnymi procedurami mycia i higieny;
- przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać przez co najmniej 10 minut;
- w sypialni powinno być cicho i ciemno - można go zaopatrzyć w specjalny bandaż na oczach i zatyczkach do uszu;
- Nie oglądaj filmów przed pójściem spać (szczególnie te pełne akcji) i nie graj w gry wideo;
- rozwiąż wszystkie obecne problemy przed pójściem spać i nie wracaj do nich aż do rana;
- zrelaksować się przed pójściem do łóżka, można wykonywać proste ćwiczenia rozciągające lub wykonywać samodzielne masaż ramion i szyi;
- Nie rób niczego w sypialni, z wyjątkiem snu i seksu - więc ten pokój będzie połączony w twoim umyśle z resztą i niczym więcej.
Właściwe przygotowanie do snu jest bardzo proste, a przyzwyczajając się do tego, efektywniej wykorzystasz godziny odpoczynku.
Prawidłowy reżim snu
Czy uważasz, że wystarczy spać 7-8 godzin dziennie? Jest to z pewnością ważne, ale nie należy zapominać o jeszcze jednym czynniku. To jest właściwy czas na sen.
Naukowcy udowodnili, że najgłębszy, "właściwy" i przywracający sen trwa od 22.00 do 00.00. Tak więc, jeśli kładziesz się spać po godzinie 00.00, całkowicie tracisz najbardziej przydatny czas snu, który pozwala ciału odzyskać. We współczesnym życiu jest to dość trudne, ale jeśli śpisz co najmniej od 23.00 do 7.00, twoje ciało wkrótce przyzwyczai się do tego harmonogramu i będzie działać jak zegar.
Kolejnym ważnym aspektem jest zgodność z reżimem. Wstajesz do pracy wcześnie rano, pięć dni w tygodniu, oraz w weekendy pozwalając sobie na "przespanie się", całkowicie przełamujesz reżim, co bardzo utrudnia wstanie w poniedziałek. Zaleca się trzymanie się jednego reżimu przez cały czas, a jeśli jest jeszcze chęć do snu - dajcie mu czas w weekendy po południu.
Prawidłowa pozycja do spania
Zobaczmy, czy istnieje odpowiednia pozę do spania. Oczywiście, każdy specjalista powie ci, że wskazane jest spać na twardym łóżku, bez poduszki, na plecach. Pozycja ta wyklucza kontakt twarzy z poduszką, co pozwala nie obawiać się przedwczesnych zmarszczek, bardzo organicznych, najkorzystniejszych dla skoliozy i wielu innych chorób. Jedynym problemem jest to, że jeśli nie będziesz przyzwyczajony do zasypiania w tej pozycji, to będzie
Uważa się, że najłatwiej zasnąć leżąc na brzuchu. Jednak ta postawa jest najbardziej szkodliwa: twarz spoczywa na poduszce, a skóra jest mechanicznie uszkodzona, narządy wewnętrzne są ściśnięte przez ciężar ciała, zaburzony jest przepływ krwi w rejonie szyjki macicy.
Bardzo powszechna i organiczna postawa jest po stronie. Pomaga łagodzić ból w narządach trawiennych, łagodzi i relaksuje. Jednak spanie po lewej stronie nie jest zalecane dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, a także ze skórą twarzy w kontakcie z poduszką.
Warto usiłować spać na plecach, ale jeśli nie możesz zasnąć o zwykłej porze, zostań tak w te dni, kiedy jesteś bardzo zmęczony i zasypiaj w drodze. Stopniowo przyzwyczaisz się i będziesz bardziej komfortowo w tej pozycji.