Żywność bogata w błonnik

Nie jest to warte kłopotów, ponieważ odgadnięcie, że nasz wygląd zależy od tego, co dzieje się wewnątrz naszego ciała. To nie tylko dodatkowe kilogramy są odkładane na bok z powodu niedożywienia, ale także ze skóry, włosów i paznokci. W szczególności wszystkie te wskaźniki wpływają na układ trawienny. Ustanowienie harmonii w naszym przewodzie żołądkowo-jelitowym pomoże żywności bogatej w błonnik.

Jak działa włókno?

Włókno znajduje się w pokarmach roślinnych: warzywach, owocach, roślinach strączkowych, zbożach, orzechach. Sam termin oznacza część produktu roślinnego, który jest wydalany z organizmu bez trawienia. Włókno lub błonnik działa jak gąbka. Pęcznieje od płynu, a wraz z nim przechwytuje różne szkodliwe (sfermentowane) odpady życiowej aktywności ze ścianek żołądka i jelit. Bardzo ważne jest, aby spożywać dużo płynu (2l dziennie), w przeciwnym razie nie będzie pęcznieć i wystąpią zaparcia. Spożywanie produktów bogatych w błonnik roślinny, a także dzienne spożycie wystarczającej ilości wody, uratuje nas przed zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, niestrawnością, zaparciami, a także przed miażdżycą, cukrzycą i chorobami układu krążenia. W końcu włókno przyczynia się nie tylko do doskonałego trawienia, wiąże kwasy tłuszczowe, obniża poziom cukru i cholesterolu we krwi, a to jest poważne.

Rozważ listę pokarmów bogatych w błonnik:

1. Jagody to połączenie przyjemnego i pożytecznego. Rekordzistą konserwacją celulozy w jagodach jest malina i jeżyny. Jedząc szklankę malin dziennie, zapewnisz sobie nie tylko błonnik, ale także substancje antyseptyczne, które zwiększą odporność i ochronią przed różnymi SARS i ARD.
2. Fasola . Soczewica i ciemna fasola są pożywnym i użytecznym produktem, którego konsumowanie nie będzie narzekać na strajk głodowy w związku z konsumpcją produktów bogatych w gruboziarniste włókna. Wolę zupy i sałatki od gotowanej fasoli i soczewicy.
3. Warzywa i owoce . Głównymi nośnikami błonnika pokarmowego są gruszki, jabłka, brzoskwinie, banany. A jeśli chodzi o warzywa, to głównymi elementami są zielony groszek, brukselka, brokuły, szparagi, marchewka.
4. Orzechy . Migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne są warte dodania do codziennej diety. Są nie tylko pożywne, ale także przydatne wielonienasycone oleje, mikro i makroelementy i błonnik. Dodaj je do owsianki na śniadanie.
5. Kasha - głównie z otrębów owsianych i pszennych.
6. Chleb pełnoziarnisty i makaron . Szczególnie przydatny chleb z mąki żytniej, nasyca i aktywuje perystaltykę jelit.
7. Suszone owoce - suszone śliwki, suszone morele, rodzynki, a także figi będą wyglądać świetnie w towarzystwie otrębów i orzechów.

Włókno dla ciężarnych i dzieci

Nie należy wspominać o korzyściach z pokarmów bogatych w błonnik dla kobiet w ciąży i dzieci. Rzeczywiście, w oparciu o fakt, że błonnik pokarmowy poprawia pracę przewodu pokarmowego, jasne jest, że w czasie ciąży, gdy zaparcia nie są rzadkie, warto spożywać jak najwięcej błonnika. I dzieci od samego dzieciństwa do przyzwyczajenia, jakie produkty powinny być preferowane i które powinny zostać zapomniane.

Zbyt wiele mówi się o tym, jakie pokarmy są bogate w błonnik. Jednak pomimo tego ilość błonnika pokarmowego w naszej diecie wciąż nie jest wystarczająca. Norma dzienna dla osoby dorosłej wynosi około 25 gramów błonnika. Korzystając z naszej tabeli, możesz łatwo obliczyć, ile włókien zużywasz. Zalecamy powieszenie stołu na lodówce. Za każdym razem otwierając drzwi, aby na przykład wyjść z ciasta, nie znajdziemy go na naszej liście i nie zwrócimy uwagi na orzechy i suszone owoce. Jest słodki, użyteczny i z włóknem!