W ciągu dnia wszyscy dużo chodzimy i nawet nie wierzymy, że możemy pokonywać od jednego do dziesięciu kilometrów dziennie! Chodzenie przynosi ogromne korzyści dla naszego organizmu: pomaga wzmocnić serce i układ sercowo-naczyniowy, poprawia pracę układu oddechowego, dotlenia komórki i, oczywiście, wspomaga utratę wagi. Podczas chodzenia spalamy kalorie i pomagamy ciału łatwo schudnąć. Tak więc przez miesiąc za pomocą regularnego chodzenia można stracić 2-3 kilogramy, a to jest bardzo dobry wskaźnik. Ale jednocześnie trzeba pamiętać, że chodzenie jest inne, co oznacza, że zużycie kalorii podczas chodzenia jest inne. Pamiętaj, że jeśli po prostu będziesz spacerować po parku lub w parku, wydasz znacznie mniej kalorii niż w przypadku aktywności fizycznej, na przykład chodzenia sportowego. Więc jeśli masz cel, aby schudnąć chodząc, musisz zmienić jednolity krok chodzenia na szybszy i bardziej przydatny.
Szacunkowe obliczenie zużycia kalorii
Przeciętnie osoba może wydać dwieście do trzystu kalorii na godzinę szybkiego chodzenia lub dwie godziny wolnego chodzenia. A jeśli ważysz więcej niż sześćdziesiąt kilogramów, to w ciągu jednej godziny szybkiego marszu będziesz mógł spalić trzysta kalorii. Ale jednocześnie zwracaj uwagę, że im większa prędkość, tym więcej kalorii zostanie zużyta.
Aby obliczyć zużycie kalorii dla szybkiego chodzenia, musisz wiedzieć, że chodzenie nie jest krótsze niż godzina, a lepiej - 2-3 godziny dziennie, wtedy zobaczysz wynik w ciągu kilku miesięcy.
A jednak, jeśli dążysz do celu - utraty wagi, spróbuj iść na dzień co najmniej 7-10 kilometrów. Najlepiej jest przejść 2 godziny rano przed śniadaniem i dwie godziny wieczorem po lekkim obiedzie.
Nawiasem mówiąc, regularne i regularne chodzenie pomoże nie tylko schudnąć, ale także znacznie wzmocni odporność i będzie miało korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
Zużycie kalorii podczas chodzenia
Biorąc pod uwagę to pytanie, musisz wiedzieć, że spalanie kalorii wpływa na ogromną liczbę ważnych czynników, takich jak waga, wiek, stan zdrowia, dieta, sprawność fizyczna, stan metaboliczny, regularne spacery i czas ich trwania, temperatura na ulicy i wiele więcej.
Jak już wspomniano, spalanie kalorii przy szybkim chodzeniu jest znacznie silniejsze i bardziej intensywne niż powolne. Zużycie kalorii na nordic walking będzie więc znacznie lepsze niż podczas zwykłych spacerów. Poniżej przedstawiamy tabelę z przeciętnym zużyciem kalorii.
