Kobiety, które chcą schudnąć, uciekają się do różnych rodzajów diet, zaczynają uprawiać sport lub tańczą, ale to wszystko nie poszło na marne, musisz całkowicie zmienić swoje nawyki żywieniowe. W końcu, jeśli twoje menu oparte jest na zdrowej diecie, pomoże nie tylko schudnąć, ale także wzmocni ciało, zwiększając jego odporność na wiele chorób.
Aby jedzenie było zdrowe i wyważone w menu, powinny przeważać świeże warzywa , owoce, zioła i jagody. Pamiętaj, aby jeść jajka. są źródłem luteiny i białka. Nie zapomnij o mięsie, produktach mlecznych, suszonych owocach, rybach.
Wyklucz z margaryny dietetycznej, sztucznych tłuszczów, konserw, majonezu, produktów zawierających barwniki i aromaty, napojów chemicznych, takich jak coca-cola i tym podobne.
Podstawowe zasady zdrowego żywienia
Aby na zawsze pożegnać się z nadwagą, musisz nie tylko zmienić menu, ale musisz przestrzegać zasad zdrowego i właściwego odżywiania:
- Jedz powoli i przeżuwaj jedzenie. W przeciwnym razie możesz zakłócić układ trawienny, a czasem także układ sercowo-naczyniowy.
- Odrzuć sól. Jeśli nie możesz całkowicie wykluczyć go z diety, spróbuj zmniejszyć do 5 g dziennie.
- Staraj się jeść częściej, ale w małych ilościach.
- Okresowo organizuj sobie dni rozładunku.
- Użyj chudego mięsa. Mięso wołowe, królicze i drobiowe są idealne dla zdrowego i zdrowego menu dietetycznego. Oczywiście można jeść wieprzowinę, ale lepiej jest je jeść tak rzadko, jak to możliwe, najlepiej w przegotowanej lub duszonej.
- Nie jedz z fizyczną dolegliwością. Aby nie ładować i tak zmęczone ciało, odmawiaj jedzenia i picia szklanki wody lub świeżo wyciśniętego soku.
- Pij wodę częściej. W ciągu dnia konieczne jest użycie około 2 litrów płynu, ale należy pamiętać, aby pić to konieczne po posiłku, a nie podczas przyjmowania pokarmu.
- Zdrowa dieta do odchudzania obejmuje wykluczenie z menu kawy, kakao, czekolady , ryb wędzonych i innych produktów zawierających purynę. Faktem jest, że substancje te zwiększają ilość kwasu moczowego, który może uszkodzić nerki, stawy, serce, mięśnie.
- O ile to możliwe i częściej jedz świeże warzywa i owoce.
- Staraj się jeść świeżo przygotowane potrawy
Zdrowe menu diety na jeden dzień
Przygotuj zdrowe menu dietetyczne tak, aby było jak najbardziej zróżnicowane, nie zapomnij o zieleniach, zbożach, jagodach, pieczywie, owocach, warzywach.
Przykładowe menu jednodniowe
Śniadanie:
- płatki owsiane z mlekiem i łyżką miodu;
- kieliszek jogurtu;
- Truskawka.
Lunch:
- pieczony królik z warzywami;
- sałatka z ogórków z ziołami;
- czarny chleb;
- sok pomarańczowy.
Kolacja:
- placki na kefirze;
- miód lub dżem;
- szklankę jogurtu lub mleka.
Dzięki zdrowemu menu dieta może urozmaicić danie, którego receptura jest opisana poniżej.
Kurczak z gulaszem warzywnym
Składniki:
- pierś z kurczaka - 1 szt .;
- ziemniaki - 7 szt .;
- pomidory - 4 szt .;
- cukinia - 2 szt .;
- Bułgarska papryka - 2 kawałki;
- marchewki - 2 sztuki;
- cebula - 2 szt .;
- śmietana - 200 g;
- olej roślinny - 1 łyżka. łyżka;
- woda 250 g;
- sól - do smaku.
Przygotowanie
Ugotuj pierś kurczaka, a następnie podziel ją na kilka dużych części. Podgrzej olej roślinny na patelni i ułóż warzywa z pokrojonymi w kostkę warzywami. Możesz układać warzywa w dowolnej kolejności, najważniejsze jest to, że pomidory są na wierzchu. Po 10 minutach wlać śmietanę i wodę, gotować na wolnym ogniu aż do ugotowania. Następnie rozprowadzamy do warzyw z kurczakiem i solą, duszimy przez około 3 minuty.