Najlepszą rzeczą, jaką możesz wybrać dla siebie, jest zbilansowana dieta do odchudzania. Ta opcja pozwoli Twojemu organizmowi nie cierpieć na brak witamin i pierwiastków śladowych, a łatwo pozbyć się nadwagi. Oczywiście, konieczne jest, aby jeść zrównoważony nie tylko w chwilach utraty wagi, ale w ogóle zawsze. Pozwoli to zachować wyniki odchudzania i zawsze pozostanie we właściwej wadze.
Zbilansowana dieta na 1200 kalorii
Lekarze uważają, że nawet najbardziej zbilansowana dieta nie powinna być obliczana na mniej niż 1200 kalorii dziennie. Jest to dolny limit i nie trzeba go przekraczać bez wyjątkowej konieczności. Nie zapominaj, że organizm spędza kalorie na ważnych funkcjach - utrzymując oddech, krążenie, temperaturę ciała itp. Zbyt duża ilość kalorii ma na celu zwiększenie obciążenia narządów wewnętrznych i wywołanie rozwoju chorób.
Rozważmy dwie wersje zrównoważonego menu na dzień:
Opcja pierwsza
- Śniadanie - sałatka jarzynowa, niskotłuszczowy twaróg, herbata z mlekiem bez cukru.
- Drugie śniadanie to jabłko.
- Obiad - pół porcji barszczu, kawałek gotowanej piersi z kurczaka, kawałek pieczywa otrębowego, kieliszek kompotu.
- Popołudniowa przekąska - pomarańczowa.
- Kolacja - mały kawałek ryby z warzywami, sokiem, otrębami chlebowymi.
- Przed pójściem do łóżka - szklanka kefiru 1% tłuszczu.
Opcja druga
- Śniadanie - omlet z 2 białek, sałatka ze świeżych warzyw, kawa z mlekiem bez cukru.
- Drugie śniadanie to pomarańcza.
- Obiad - porcja makaronu zupy, kotlet parowy z ryżem, kompot.
- Przekąska - 1-2 suszone śliwki, szklanka rosołu z dzikiej róży.
- Kolacja - gotowana ryba z bakłażanem, herbata z mlekiem.
- Przed pójściem spać - każdy niskotłuszczowy napój z kwaśnego mleka - 1 szklanka.
Ta zbilansowana dieta jest odpowiednia na tydzień i miesiąc. Co najważniejsze - nie zapomnij urozmaicić swojej diety w ramach proponowanego schematu - zamień mięso na drób lub rybę, użyj różnych warzyw do dekoracji itp.
Zbilansowana dieta: efekt
Nie oczekuj, że za tydzień stracisz 10 kg, zgodnie z obietnicą na twardej, krótkiej diecie. Jeść tak, schudniesz powoli, przy 0,8 - 1 kg na tydzień, ale stracisz tłuszcz, a nie płyn i zawartość jelit, tak jak przy krótkich dietach. Takie podejście pozwala pozbyć się nadwagi przez długi czas, szczególnie jeśli weźmiesz pod uwagę błędy przeszłości i będziesz kontrolować swoją dietę po zakończeniu diety.