Zobaczmy, jaka jest dieta. Kiedy dążymy do utraty wagi, najczęściej musimy zmniejszyć kaloryczną zawartość diety, odpowiednio, do utraty wagi potrzebna jest duża lista niskokalorycznych pokarmów. Jednak nikt jeszcze nie zlikwidował ważnych dla organizmu produktów, potrzebujemy również białek, tłuszczów i węglowodanów, tylko w racjonalnym stosunku.
Ponadto witaminy są niezbędne do aktywności życiowej, a wiele z nich znajduje się na tej strasznej liście zabronionych produktów, gdy tracimy na wadze, o czym staramy się nie myśleć. Nadal jednak niezbędne jest pozyskiwanie witamin.
Aby zapewnić, że dieta sprzyja utracie wagi i nie pozbawia nas zdrowia, odżywianie w tym czasie powinno być traktowane dziesięć razy bardziej odpowiedzialnie i ostrożnie. Konieczne jest sporządzenie listy produktów na odchudzanie, które będą twoim przewodnikiem do zrównoważonej diety na najbliższą przyszłość.
Białka / tłuszcze / węglowodany
Zacznijmy od listy produktów białkowych do utraty wagi.
Nasze nienajlepsze podejście do białka opiera się na różnych "dodatkach", z którymi przyzwyczailiśmy się jeść białko - mięso z ziemniakami, masłem i serem z chlebem, mięso z makaronem.
Naucz się je jeść z innymi węglowodanowymi dodatkami - warzywami, jagodami, owocami, chlebem pełnoziarnistym.
Produkty białkowe:
- pierś z kurczaka i indyka;
- stek wołowy;
- bryndza, twarożek;
- czerwona ryba;
- kurze jaja.
Źródłem węglowodanów na diecie powinny być warzywa, jagody, owoce, zboża. Dobrze nasycają, aktywują trawienie, oczyszczają z produktów rozkładu i, oczywiście, przyczyniają się do utraty wagi, ponieważ ich wartość kaloryczna dla tego wszystkiego jest po prostu nieistotna.
Lista przydatnych produktów węglowodanowych do odchudzania jest następująca:
- Cytrusy (cytryny, grejpfruty, pomarańcze);
- brokuły;
- wiśnie;
- karczochy;
- winogrona;
- papryczki chili;
- mango.
Co więcej, większość z nich może być spożywana jako brakujący deser.
Największą niechęcią jest dla nas tłuszcz. Nawet sama nazwa jest jakoś nieprzyjemna. Czy wiesz, że tłuszcze mogą przyspieszyć proces utraty wagi? "Dobre" tłuszcze przyspieszają trawienie, obniżają poziom cholesterolu i pomagają pozbyć się, co dziwne, złogów tłuszczu.
A teraz zaczniemy was zaskakiwać. Lista wysokotłuszczowej żywności dietetycznej do utraty wagi:
- Piggy pig - nie mylić z wieprzowiną, dietetycy uważają, że mięso wieprzowe jest bardziej przydatne i "dietetyczna" z piersi kurczaka, serwująca 100 g;
- pistacje, orzechy włoskie, migdały, orzeszki piniowe, orzechy laskowe - zużywając 10 g każdego proponowanego rodzaju orzechów, nie tylko schudniesz, ale także zmagasz się ze statystykami chorób sercowo-naczyniowych;
- oliwa z oliwek i olej lniany - mają działanie antyrakotwórcze, dzienna porcja każdego z olejów 10 g (1 łyżka stołowa);
- gorzka czekolada (co najmniej 70%) - tłuszcz w ciemnej czekoladzie zawarty jest w postaci masła kakaowego, przyspiesza krążenie krwi i podnosi nastrój, serwując 10 g;
- mięso jagnięce - źródło jednonienasyconych tłuszczów, kwas linolowy, witaminy z grupy B, cynk i selen , porcja 100 g;
- awokado - zawiera mono- i wielonienasycone triglicerydy, witaminy, minerały, kwas foliowy, luteinę.
Najbardziej witaminowe produkty do utraty wagi
Ponadto, że diety często zakłócają metabolizm i proporcje białek, węglowodanów i tłuszczów, tracąc na wadze, pozbieramy się także wielu witamin.
Najbardziej przydatne produkty do odchudzania powinny łączyć dwie cechy - niskokaloryczną i wysoką zawartość witamin:
- jogurt naturalny - 105 kcal, zawiera dużo wapnia, selenu, fosforu, bakterii kwasu mlekowego, witamin z grupy B;
- Laminaria - 5 kcal, praktycznie najbardziej niskokaloryczny produkt, źródło magnezu, potasu, sodu, fosforu, wapnia, jodu i witaminy E;
- rośliny strączkowe - 310 kcal, najlepsze źródło błonnika, sodu, zdrowego tłuszczu, a także witaminy E, karoten, PP i grupa B;
- czosnek - 46 kcal, poprawia trawienie, rozcieńcza krew, obniża poziom cholesterolu, zawiera witaminę C , B1 i B2, PP, karoten.
