Sukces treningu na siłowni zależy w pewnym stopniu od pory dnia, w której zdecydujesz się poprawić ciało.
Jak wybrać optymalny czas na szkolenie?
Na początku lepiej jest słuchać własnych biorytmów. Udowodniono, że istnieje kilka chronotypów ludzi. Jeśli wstaniesz o świcie i poczujesz się świetnie w tym samym czasie, wczesne szkolenie przyniesie dobre rezultaty. Ci, którzy czują się przytłoczeni rano i aktywowani tylko wieczorem, zrobią to późno.
Wybierz czas treningu w zależności od celu. Na przykład poranek jest świetny na zajęcia mające na celu zmniejszenie masy ciała . Po pierwsze, trening rano jest bardzo ożywczy i zwiększa tempo przemiany materii przez resztę dnia. Po drugie, poranne godziny - najlepszy czas na trening odchudzania, ponieważ można prowadzić zajęcia na pusty żołądek, co pozwoli ciału natychmiast przystąpić do spalania nadmiaru tłuszczu, a nie jeść zjedzonego jedzenia i glikogenu przechowywanego w wątrobie.
Treningi rano, po południu i wieczorem
Jeśli wybierzesz najlepszy czas na trening, w oparciu o procesy fizjologiczne zachodzące w ciele w ciągu dnia, możesz wyciągnąć pewne wnioski.
- Wcześnie rano temperatura ciała obniża się podobnie jak ciśnienie krwi i produkcja hormonów. Dlatego podczas porannego wysiłku zmniejsza się zużycie energii. Ponadto, ćwiczenia fizyczne wykonywane rano, często prowadzą do urazów, więc przed takim treningiem powinno być dłużej na rozgrzewkę.
- Uważa się, że najbardziej
korzystna pora dnia na trening - od 15.00 do 20.00 godz. W tym okresie temperatura ciała i produkcja hormonów osiągają szczyt, więc trening będzie najbardziej produktywny. Również w godzinach wieczornych próg bólu jest zminimalizowany, dzięki czemu można wykonywać bardziej złożone ćwiczenia, zwiększać liczbę powtórzeń, podejść i wag. - Trening późnym wieczorem (po godzinie 21.00) nie jest odpowiedni dla wszystkich ludzi, ponieważ w tym czasie organizm przygotowuje się na nocny odpoczynek, a wszystkie procesy metaboliczne stopniowo zwalniają. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, że po treningu mało prawdopodobne jest natychmiastowe zasypianie, organizm potrzebuje kilku godzin na relaks, więc lepiej radzą sobie osoby, które mają tendencję do bezsenności podczas treningu późno w nocy.
- Wreszcie, zauważamy, że najlepszy czas na trening będzie okresem dnia, w którym możesz ćwiczyć regularnie, jednocześnie i dobrze się czuć w tym samym czasie.