Dietetycy często spotykają się z klientami, którzy twierdzą, że niczego nie jedzą, ale ich waga nie zmniejsza się, a czasami nawet wzrasta. Często wynika to z faktu, że ludzie nie biorą pod uwagę takich drobiazgów, jak orzechy, nasiona, słodycze i inne przekąski, które w rzeczywistości powodują znaczny wzrost spożycia kalorii. To właśnie zapobiega redukcji wagi. Z tego artykułu dowiesz się, ile kalorii w nasionach słonecznika.
Caloryczna zawartość nasion
Zawartość kalorii w nasionach słonecznika jest dość wysoka i niewiele osób myśli o tym. Nasiona są bardzo popularne: wiele dostaje je regularnie, i klikają podczas oglądania telewizji, odpoczynku w naturze, a nawet jazdy samochodem. Jednak to zauroczenie jest katastrofalne dla postaci. W tym przypadku nie ma zbyt dużej różnicy, wskazując na sposób przygotowania:
- kaloryczność nasion słonecznika - 601 kcal;
- Zawartość kalorii w smażonych ziarnach słonecznika wynosi 578 kcal.
Należy zauważyć, że większość składu tego produktu jest reprezentowana przez tłuszcze: mają one około 53 g, gdy oba białka wynoszą 20,7 g, a węglowodany 3,4 g.
Dietetycy są przekonani, że 40-50 gramów tłuszczu dziennie wystarcza dorosłym. A to oznacza, że przy użyciu 100 g nasion, dostajesz więcej tłuszczu niż potrzebujesz. Ponadto tłuszcz dodaje się również do reszty spożywanych pokarmów - mięsa, olejów, sosów, sosów itp.
Zatem systematyczne stosowanie nasion nieuchronnie prowadzi do zwiększenia masy ciała, nawet jeśli w przeciwnym razie przestrzegasz zdrowej diety . Wysoka kaloryczność produktu i "niewidzialność" jego użycia sprawiają, że nasiona są niebezpiecznym wrogiem dla szczupłej sylwetki.
Jak jeść nasiona słonecznika bez uszkodzenia postaci?
Kalorie w ziarnach słonecznika mogą również korzystnie wpływać na organizm, ale do tego powinny być spożywane nieczęsto i w bardzo ograniczonych ilościach (nie więcej niż 20-30 g). I jest pożądane - w kompozycji lekkich warzywnych lub owocowych sałatek z ziołami. Rozważmy przykład przepisu na sałatkę z nasionami do utraty wagi.
Lekka sałatka
Składniki:
- Kapusta pekińska rozdrobniona - 1 duża garść;
- nasiona słonecznika - 1 łyżka. łyżka;
- jogurt biały - 1,5 łyżki. łyżki;
- sól, pieprz - do smaku.
Przygotowanie
Wymieszaj posiekaną kapustę, nasiona i jogurt , sól i pieprz. Sałatka może służyć jako przekąska, przystawka lub samowystarczalna potrawa przy zrzucaniu wagi.
Ta pyszna i prosta sałatka może z łatwością zastąpić obiad lub popołudniową przekąskę, ułatwiając codzienną dietę.