Technika Pierre Ducane do utraty wagi zyskała popularność przez długi czas. Jej ojczyzną jest Francja, kraj o wysokiej modzie i smukłości. Nie obejmuje jednak żab i innych konkretnych produktów, które mogłyby odstraszyć przedstawicieli innych krajów. Do tej pory jest popularny nie tylko wśród zwykłych ludzi, ale także wśród celebrytów, którzy zdecydowali się raz na zawsze zakończyć nadwagę.
Technika Pierre Ducana
Dieta według metody Pierre Ducane to długi system odchudzania, który obejmuje 4 etapy i zaczyna się od ścisłej diety białkowej. Jego główne zasady to:
- z diety wykluczone są proste węglowodany (słodkie, mączne);
- żywność jest budowana przede wszystkim na produktach białkowych (mięso, drób, ryby) i warzywach;
- początkowo dieta białkowa jest trudna do przeniesienia, więc musisz pić co najmniej 2 litry wody dziennie;
- codziennie należy przyjmować 1-2 łyżki błonnika lub otręby w całej diecie, aby uniknąć zaparć i innych problemów z jelitami.
Przed zastosowaniem tej diety należy skonsultować się z lekarzem. System jest bezwzględnie przeciwwskazany dla osób z chorobami nerek i innymi problemami zdrowotnymi.
Metoda Ducana: faza diety "Atak"
Aby korzystać z systemu, musisz znać swoją dokładną wagę, a także konkretną figurę, do której dążysz. Odejmij od pierwszego wskaźnika drugiego, a dowiesz się, ile dni poświęcisz na pierwszą, najbardziej dotkliwą fazę diety:
- od 1 do 10 kg - 3 dni;
- od 10 do 20 kg - 5 dni;
- od 20 do 30 kg - dokładnie 1 tydzień;
- więcej niż 30 kg - 10 dni.
Po ustaleniu, ile czasu należy spożywać zgodnie z zasadami pierwszego cyklu diety, należy zapoznać się z listą dozwolonych produktów. Najlepiej wydrukować te informacje i zawiesić je na lodówce, aby uniknąć nieporozumień. Jest więc dozwolone:
- ryby i owoce morza;
- wszelkie przyprawy, musztarda, sok z cytryny, naturalny 6% ocet;
- wątróbka z wołowiny i kurczaka;
- naturalny niesłodzony jogurt;
- filet z indyka i kurczak bez skóry;
- cebula i czosnek.
Na początku będzie ci ciężko. Nie zapomnij wziąć błonnika i wypić 2 litry wody dziennie w małych porcjach - pozwoli to na poprawę zdrowia w jak największym stopniu.
Nie zapominajcie - wszystko, czego nie ma na liście dozwolonych, surowo zabronionych: to różne rodzaje mięsa od wołowiny po królika i wieprzowinę oraz inne rodzaje ptaków - kaczki i gęsi. Ściśle zabroniony cukier i wszystkie słodycze, chleb i cała mąka.
Technika Pierre Ducane: faza "Cruise"
Przezwyciężyłeś pierwszą, najtrudniejszą fazę. Teraz Pierre Duccan pozwala na przemian dni, podobnie jak w pierwszym cyklu, z podobnymi dniami - ale są one również dozwolone warzywa. Dostępne są różne opcje, ponieważ mogą być na przemian:
- w dzień - tylko mięso, dzień - mięso + warzywa;
- w 3 dni - 3 dni tylko mięso, 3 dni - mięso + warzywa;
- w 5 dni - 5 dni tylko mięso, 5 dni - mięso + warzywa.
W razie potrzeby po pełnym cyklu można wybrać inny cykl, aby menu się nie nudziło. Z warzyw, które są dozwolone w dzień roślinno-białkowy, można wymienić: kapustę, szpinak, karczochy, cukinie, ogórki, paprykę, rzepę, grzyby, soję, cebulę, bakłażany, seler, pomidory, szparagi, fasolę, szczaw.
Dodatkowo, z tej fazy cyklu masz bonus - każdego dnia możesz sobie pozwolić na dwie pozycje z tej listy:
- jedna porcja niesłodzonego kakao na odtłuszczonym mleku;
- jedną łyżkę skrobi, którą można dodać do galaretki lub innego dania;
- jedna czwarta szklanki kremu sojowego;
- kromka sera o niskiej zawartości tłuszczu;
- jedna czwarta szklanki wytrawnego, wytrawnego wina;
- łyżka keczupu;
- porcja kawy bez cukru z łyżką śmietany;
- minimalna ilość oleju roślinnego.
Kontynuuj jedzenie, nie zapominając o wodzie i błonniku , aby Twoje jelita mogły normalnie funkcjonować. Dopiero po osiągnięciu pożądanej wagi (lub pozostanie 1-2 kg przed nim), musisz jeść tak po prostu.
Technika Dukana do odchudzania: faza "zapinania"
Ile kilogramów już upuściłeś? Pomnóż to przez 10, a otrzymasz liczbę dni, którą wydasz na tę fazę diety. Na przykład, jeśli wygrałeś 5 kilogramów, musisz jeść zgodnie z menu tej części 50 dni lub 1 miesiąca i prawie 3 tygodnie.
Na początek należy wziąć dni białkowo-roślinne z ostatniej fazy. Teraz możesz dodać do nich 1-2 owoce i 1 plasterek chleba zbożowego dziennie.
Metoda Ducana: faza "Stabilizacja" - nowe życie
W tej fazie już nabrałeś nawyku prawidłowego odżywiania. Kontynuuj jedzenie, a 1-2 razy w tygodniu możesz sobie pozwolić na 1 porcję ulubionych, ale zakazanych potraw.