Trening z supersesjami to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą schudnąć. Lekcja opiera się na wykonywaniu ćwiczeń bez odpoczynku, co pozwala uzyskać dobre wyniki. Odpowiedni trening jest oferowany zarówno doświadczonym, jak i początkującym sportowcom.
Superboje treningu spalania tłuszczu autorstwa Ekaterina Buida
Znany trener fitness zaoferował unikalny trening , pomagający radzić sobie z nadwagą. Musisz robić co najmniej trzy razy w tygodniu. Zacznij od rozgrzewki i zakończ z zaczepem. Wykonaj sześć zestawów. Zrób to z timerem, ponieważ każde ćwiczenie wykonuje się na minutę. Jeśli podczas sesji wyczuwa się silne zmęczenie, lepiej odpocząć.
Zacznijmy od rozgrzewki, która jest zawarta w programie treningowym, który jest przełożony na utratę wagi. Wykonuj nachylenia, skręty i obrót głowy. Wykonuj okrężne ruchy ramionami w przód iw tył, trzymając ręce w dół, a następnie rozsuwaj. Również łokieć stawów, rąk, klatki piersiowej. Wykonaj ruchy bioder najpierw na boki, a następnie w kółko. Wykonuj nachylenia po bokach i po przekątnej. Chodzenie na miejscu z rolką od palca do stopy. Aby rozgrzać kolana, wykonuj ruchy obrotowe, zwiększając nacisk rękami. Rozłóż nogi szersze niż ramiona i przechodź z boku na bok. Zakończ trening z głębokimi opadami, aby przywrócić oddychanie.
Ćwiczenia dla superkomórek w treningu spalania tłuszczu dla całego ciała:
- Stań prosto i rozłóż ramiona na boki, obracając dłonie do góry. Zabierz je z powrotem, łącząc łopatki.
- Opuść ręce, odwracając dłonie. Czy mahi, jakby ściskając sprężynę. Ramiona należy odłożyć.
- Wyciągnij ręce tak daleko, jak to możliwe i wykonaj ruchy odwrotne za plecami.
- Wykonuj pompki, naprzemiennie unosząc jedną lub drugą rękę. Jeśli trudno jest odepchnąć się od kolan.
- Po tym ćwiczeniu w treningu zaleca się rozciąganie dla dziewczyny rozciągania rąk.
- Połóż się na podłodze, koncentrując się na łokciach i przedramionach. Wykonuj zamiatanie stopą, ciągnąc stopę podczas ruchu w górę i cięcia, zaczynając od dołu. Następnie wykonaj mahi, przesuwając stopę w przeciwnym kierunku.
- Wykonuj huśtawki z wyciągniętą stopą, a następnie skróconą. Po tym ćwiczeniu rozciągnij i powtórz wszystko na drugiej nodze.
- Połóż się na boku, obracając górną część ciała do klatki piersiowej na podłodze, a nacisk kładziony jest na przedramieniu. Wykonuj huśtawki z twoją górną nogą.
- Odwróć się, opierając się o podłogę przedramieniem przedramienia. Zegnij górną nogę w kolano i wykonaj jego retrakcję.
- Usiądź na łokciu i wykonaj muszki prostą górną nogą.
- Trzymaj nogę naprzód tak, aby była prostopadła do ciała. Zaciągnij palec u siebie. Podnieś nogę o około 30 stopni. Czy rozciąganie i powtarzaj wszystko na drugą stronę.
- Połóż się na plecach i unieś nogi tak, aby między nimi a podłogą znajdował się kąt prosty. Stopy powinny zostać obcięte. Wyłącz je, a następnie połącz je.
- Usiądź na boku i oprzyj się na podłodze przedramieniem dolnej części ręki. Umieść drugą rękę przed sobą blisko talii. Górna noga zgina się w kolanie, a dno - wykonuje mahi. Skarpeta powinna być rozciągnięta.
- Usiądź na plecach, trzymając stopy prostopadle do podłogi, podczas gdy stopy powinny zostać obcięte. Wykonuj hodowlę i mieszanie nóg bez zginania ich w kolanach. Następnie wykonaj ćwiczenia rozciągające.
- Wyciągnij nogi i ramiona, a następnie podnieś je pod przekątną, czyli wyciągnij rękę do przeciwnej nogi.
- Podnieś dwie ręce i dwie nogi w tym samym czasie.
- Siedząc na podłodze, skup się na rękach, które kładą za plecami. Jednocześnie podnieś ciało i zgnij nogi zgięte w kolanach.
- Stwórz klasyczny pasek, a następnie rozciągnij mięśnie.
- Usiądź na plecach, zginając kolana. Podnieś miednicę tak, aby ciało było proste i opuść ją, ale nie dotykaj podłogi. Następnie połóż stopy na piętach i wykonaj to samo ćwiczenie. Podnosząc miednicę do góry, zegnij skarpetki na boki.
- Postaw jedną stopę na kolanie drugiej nogi. Podnosząc miednicę do góry, wyprostuj nogę.
- Bez zmiany pozycji wyjściowej unieś miednicę i wykonuj okrężne ruchy. Zakończ za pomocą rozciągania.