Każdy, kto uprawia sport, musi zmierzyć się z taką sytuacją: prasa lub jakiekolwiek inne mięśnie już nabrały nastrój i mają ulgę, ale nie są widoczne, ponieważ są pokryte warstwą tłuszczu. To dieta białkowa "Suszenie" do utraty wagi pomoże ci uzyskać wyraźniejszą ulgę i pozbyć się tłuszczu, który ukrywa mięśnie przed oczami innych. Rozważamy cechy diety "Suszenie" dla dziewcząt.
Dieta "Suszenie ciała": funkcje i składniki
Suszenie z konieczności obejmuje dwa ważne składniki - specjalną dietę bogatą w białka, pod warunkiem, że zmniejsza się ilość tłuszczów i węglowodanów, a także obowiązkowe regularne ćwiczenia. Wielu trenerów zaleca dodatkowo stosowanie preparatów spalających tłuszcz podczas suszenia, ale w tym przypadku każdy decyduje sam.
Dieta niskowęglowodanowa "Suszenie" dla dziewcząt
Jest to bardzo ścisła dieta, a odpust tutaj nie da się absolutnie nie. Przestawienie się na taką dietę powinno następować stopniowo, szczególnie dla osób zaangażowanych w aktywność umysłową - dla tych osób takie przejście będzie szczególnie trudne.
Pierwszy tydzień
W tym okresie należy wykluczyć z diety wszystko, co dotyczy słodyczy lub fast foodów - tutaj i ciast, lodów, czekolady, frytek i hamburgerów. W tym okresie zaleca się ograniczenie spożycia chleba, zbóż i makaronów.
Przyzwyczaj się do liczenia kalorii. Na tym etapie dnia nie spożywaj więcej węglowodanów niż Twoja waga pomnożona przez 3 (dziewczyna ważąca 60 kg - nie więcej niż 180 gramów węglowodanów).
Druga trzecia tydzień
Oprócz tego, czego już odmówiłeś, powinieneś usunąć wszystkie produkty mączne z diety. Z płatków zbożowych pozostawia się jedynie owsiankę gryczaną, perłową i owsianą - można je jeść tylko na śniadanie. Teraz za 1 kg twojej wadze nie powinno być więcej niż 2gr. węglowodany dziennie.
Następny miesiąc (4-9 tygodni)
W tej chwili następuje przejście na dietę białkową. Wszystkie rodzaje produktów mlecznych, niskotłuszczowe mięso, drób i ryby są podstawą diety, a nie warzywa skrobiowe (wszystkie z wyjątkiem ziemniaków, roślin strączkowych i kukurydzy) nadają się do dekoracji. W ciągu dnia nie spożywaj więcej niż 1 g węglowodanów na 1 kg swojej wagi. Całkowita zawartość kaloryczna diety powinna być ograniczona - wydawać więcej niż można uzyskać, oznacza to utratę wagi. Zwykle dziewczyna potrzebuje 1200-1500 kalorii dziennie. Im mniej kalorii spożywasz na dzień - tym silniej schudniesz.
Dieta "Suszenie": menu
Trudno jest od razu poruszać się po tej dużej liście reguł, szczególnie jeśli nie masz doświadczenia w tworzeniu diety. Zwracamy uwagę na przybliżoną wersję sposobu, w jaki można smacznie i w zrównoważony sposób zjeść podczas suszenia, przestrzegając wszystkich zasad.
Opcja 1
- Śniadanie: płatki owsiane z bananem, zielona herbata bez cukru.
- Obiad: kremowa zupa jarzynowa, 200 g gotowanej wołowiny.
- Kolacja: 200 g pieczonej ryby z warzywami.
Opcja 2
- Śniadanie: omlet z 5 białek jaj, pół grejpfruta, zielona herbata bez cukru.
- Obiad: porcja wołowiny z kaszą gryczaną, kieliszek niskotłuszczowego jogurtu (naturalny).
- Kolacja: sałatka warzywna,
5% twarożku, 1% kefiru.
Opcja 3
- Śniadanie: dwa jajka na twardo, kanapka z miodem, zielona herbata bez cukru.
- Obiad: pilaw z kurczakiem, niskotłuszczowy, 5% twarożku.
- Kolacja: wołowina z dodatkiem świeżych warzyw.
Możesz zrobić menu dla siebie przez analogię. Jedz różnorodne i pyszne - to gwarancja, że poradzisz sobie bez porażek. Oprócz mięsa, drobiu i ryb można użyć dowolnego owocu morza - kalmara, krewetki, małże - jako źródła białka. Jeśli jesteś głodny, a przed zjedzeniem posiłku, możesz zjeść jabłko lub sałatkę ze świeżych warzyw lub owoców.