W chwili, gdy wydawało się, że sam zdecydowałeś, że czas zacząć działać, pojawia się nowy dylemat - "kiedy?". Okazuje się, że wcale nie musisz biegać. Wieczorem, wracając do domu z pracy, rozpadasz się na kanapie wyczerpany, a nawet myśli o jakiejkolwiek aktywności motorycznej nie mogą być, a rano patrzysz na najcenniejsze i kolorowe sny, budzenie się wcześniej byłoby okrutne. Okazuje się więc, że musimy zrezygnować z czegoś, aby coś kupić.
Korzyść z biegania rano
Jeśli Twój wybór padł na poranny bieg , masz już nabytą automatykę:
- czyste poranne powietrze w przeciwieństwie do wieczornych gazów spalinowych;
- ożywiająca świeżość, w przeciwieństwie do wieczornego duszności;
- pełny zestaw energii, w przeciwieństwie do wieczornego zmęczenia;
- aktywny początek dnia, w przeciwieństwie do tego, którego odbicie przywykłeś oglądać w lustrze w godzinach porannych.
Jednak korzyści płynące z porannego biegania są często kwestionowane, ponieważ rzekomo nie przebudzony organizm jest bardzo trudny do poradzenia sobie z takim ładunkiem. W tej kwestii wszystko jest indywidualne i nikt, nawet lepszy od ciebie, nie ustali, czy musisz biegać rano, czy nie. Ktoś podskakuje z łóżka, ani światło, ani świt, i jest gotowy do osiągnięcia, ktoś blednie na myśl o podniesieniu na 9.
Jeśli twoja opcja to poranny bieg dla utraty wagi, musisz zrobić bieg przedziałowy . To znaczy, naprzemienne bieganie z przyspieszeniem. Czas trwania fazy przyspieszania powinien wynosić około 2 minut.
Jeśli chcesz biegać, aby poprawić odporność, wytrzymałość, z korzyścią dla układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, idealną opcją, trwającą ponad 30 minut w średnim, umiarkowanym tempie.
Aby nie obudzić nogi, musisz poświęcić kilka minut na rozgrzewkę - pracuj w trybie ekspresowym na wszystkich stawach, a następnie przejdź do najwolniejszego biegu, aw ciągu 5 minut wpisz optymalny bieg.