Abyś mógł przygotować smaczne i dietetyczne potrawy na odchudzanie, musisz znać przepisy na prawidłowe odżywianie . Ilość użytecznych produktów jest ogromna i można z nich przygotować wiele różnych potraw.
Przepisy potraw na prawidłowe odżywianie
Omlet
Jest to idealne rozwiązanie na smaczne i obfite śniadanie. Można go przygotować z różnymi nadzieniami, ten przepis używa wariantu grzybowego.
Składniki:
- jaja - 3 sztuki;
- mleko - 3 łyżki. łyżki;
- oliwa z oliwek - 1,5 łyżki. łyżki;
- pieczarki - 3 sztuki;
- krem - 2 łyżki. łyżki;
- sól, pieprz.
Przygotowanie
W misce rozbij jajka i dodaj do nich sól, pieprz i mleko, a następnie pokrój je, aż będą gładkie. Patelnię należy naoliwić i zapalić, gdy tylko olej się nagrzeje, wlać tam jajka i wymieszać je widelcem. Ugotuj omlet, aż z dołu uformuje się skorupa. W tym czasie przygotuj nadzienie: grzyby należy pokroić na małe kawałki i smażyć na oliwie z oliwek aż będą rumiane. Następnie dodaj do nich krem, sól i pieprz. Gotowy omlet musi zostać przeniesiony na talerz i nałożyć połowę farszu na połowę, a drugi przykryć. W rezultacie otrzymasz półkole, wewnątrz którego będzie wypełnienie. Udekoruj naczynie ziołami lub serem.
Pyszne receptury na desery dla prawidłowego odżywiania
Sorbet jabłkowy
Składniki:
- jabłka - 3 sztuki;
- cytryna - 3 sztuki;
- woda - 200 ml;
- fruktoza - 150 g;
- wanilia.
Przygotowanie
Jabłka powinny być oczyszczone i drobno posiekane. W garnku wlać połowę gotowanej wody i wycisnąć sok z 1 cytryny. Następnie dodaj fruktozę, jabłka i gotuj na średnim ogniu przez 15 minut. Następnie jabłka należy ubić mikserem, aż powstanie zacier i wstawić do lodówki na 3 godziny. W osobnym rondlu wymieszaj sok z 2 cytryn, wanilii, reszty wody i zagotuj na średnim ogniu. Gdy uzyskana mieszanina ostygnie, wymieszaj ją z jabłkowym sosem, rozprowadź w foremkach i włóż do zamrażarki.
Proste przepisy na prawidłowe żywienie
Shchi z białej kapusty w Uralsku
Składniki:
- kapusta - 500 g;
- jęczmień perłowy - 80 g;
- cebula - 1 sztuka;
- marchewki - 1 szt .;
- woda - 1,5 litra;
- sól.
Przygotowanie
Jęczmień perłowy powinien być myte i gotowane przez 20 minut. Na ogień wlej wodę, a gdy się zagotuje, dodaj ugotowaną owsiankę. Po 10 minutach dodaj kapustę, pokrój w drobną kostkę i gotuj przez kolejne 15 minut. Mieloną marchewkę należy upiec w oliwie z oliwek, dodać do zupy i gotować jeszcze 10 minut.
Powyższe przepisy pomogą w stworzeniu odpowiedniej diety na tydzień, a następnie możesz dodać posiłki, aby zdywersyfikować dietę.