W XXI wieku problem objadania się stał się szczególnie pilny. Wprowadzone do przemysłu spożywczego wzmacniacze smaku, przekąski i sieci fast food, stresujące warunki życia, stresy - wszystko to przyczynia się do postępów choroby przejadania się. Ważne jest, aby pamiętać, że czasami przyczyną choroby jest doświadczany głód lub, odwrotnie, nadmierny niepokój rodziców o słaby apetyt ich dziecka, co skutkuje surowymi zasadami: "Nie odejdziesz od stołu, dopóki nie zaśpiewasz".
Spójrzmy, do czego prowadzi ta choroba i jak pozbyć się przejadania się.
Kompulsywne przejadanie się
Niekontrolowane spożywanie żywności niekorzystnie wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, wagę, ale także na psychikę: osoba towarzyszy poczuciu winy, próbuje jeść sam, jest podatna na stany lękowe i depresyjne, a nawet myśli o samobójstwie. Boi się porozmawiać o swoim problemie, w wyniku czego może nawet nie domyślić się, jak ciężki jest jego stan choroby i jak leczyć przejadanie się .
Kompulsywne przejadanie się
Aby pozbyć się niekontrolowanego jedzenia, potrzebujesz:
- przede wszystkim trzeba zrezygnować z nawyku robienia czegoś obcego podczas posiłku: czytać, siadać przy komputerze lub oglądać telewizję. W przeciwnym razie spożycie żywności staje się automatyczne, nie przynosi przyjemności i uczucia sytości. Poza tym rozwija się nawyk, by żuć coś podczas oglądania filmu lub czytania;
- staraj się jeść w małych porcjach w określonym czasie. Najlepiej jest przełamać posiłki o 6 razy;
- jedz powoli, starannie żując jedzenie;
- użyj więcej płynu: kefiru, wody i zielonego siana;
- zastąpić półprodukty i produkty fast food zdrowym jedzeniem. Dodaj świeże warzywa do swojej diety;
- wykluczać smażone potrawy. Preferuj gotowane, gotowane na parze lub w naczyniach piekarnika;
- znajdź namiętność dla swojej duszy, która zabierze twoje myśli. Zmień źródło przyjemności;
- częściej na ulicy.
Często przejadanie się jest wynikiem nudy; - Porozmawiaj ze swoimi bliskimi ludźmi podczas trudnych stanów emocjonalnych, zajmij się czymś abstrakcyjnym. Nie próbuj uspokajać się jedzeniem;
- jeśli potrzebujesz nieplanowanej przekąski - zjedz zielone jabłko, ogórek lub buraki.
Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Jeśli nie jesteś gotowy na poranne jogging i siłownie, rób ćwiczenia rano, idź na basen lub tańcz. To da ci siłę i pewność i da ci energię na cały dzień.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem i przejść przez diagnozę ciała.