Ludzie, którzy przyjęli swoją postać poważnie rozumieją, że samo uprawianie sportu lub tylko dieta nie wystarczą - muszą być połączone. Aby uzyskać piękną ulgę mięśniową, która będzie widoczna dla innych, a nie ukryta pod grubą warstwą tłuszczu, musisz przejść na dietę białkową do suszenia - to jest właśnie ten krok, który pozwoli Ci uzyskać pożądany efekt. Oczywiście obciążenie mocy w tym odgrywa kluczową rolę - ponieważ bez niego po prostu nie będziesz miał mięśni, które warto pokazać.
Program suszenia
Niestety bardzo trudno jest opisać właściwą żywność do suszenia, która pasowałaby każdemu. W diecie powinno być maksymalne białko i minimum - tłuszcz i węglowodany, ale dokładne liczby mogą być obliczone tylko w oparciu o twoje specyficzne parametry: wzrost, waga, objętość aktywności fizycznej i typ ciała. Wszystko to będzie oferowane w każdym dobrym klubie fitness.
Sam możesz obliczyć dietę: za 1 kg swojej wagi dziennie musisz użyć 2 - 2,5 g białka, około 1-1,5 g węglowodanów i 0,5-1 g tłuszczu (to maksymalne zalecane wartości dla kobiet).
Nie możesz odpowiednio wysuszyć, jeśli nie prowadzisz dzienniczka jedzenia i planujesz z wyprzedzeniem, co powinieneś jeść. W tym pomożesz usługom internetowym, dzięki którym możesz bezpłatnie otrzymać dziennik żywnościowy, a tym samym łatwo obliczyć pożądany stosunek produktów.
Odżywianie podczas suszenia ciała
Jeśli naprawdę postanowiłeś to zrobić, przygotuj się do podążania tą drogą do końca, ponieważ dieta podczas suszenia nie jest zbyt podobna do tej, jaką zwykła osoba przyzwyczaja się do jedzenia, a jej trzymanie się trwa kilka miesięcy. Oprócz zmiany produktów, musisz także śledzić każdą odrobinę, którą wysyłasz do ust - nie może być żadnych awarii w tej diecie. Tylko w tym przypadku organizm rozpoczyna żmudny proces, aby uwolnić energię z tłuszczu, dlaczego masz smukły, widowiskowy młyn.
Najważniejsze zasady żywienia podczas suszenia są następujące:
- Wyłączenie tłuszczów nasyconych (prawie całkowite, co jest ważne dla diety schnącej). Aby zmusić organizm do spalania tłuszczów zdeponowanych na ciele, konieczne jest wykluczenie ich spożycia z jedzenia. W tym celu produkty takie jak tłuszcz, tłuste mięso (wieprzowina, jagnięcina), śmietana, lody, masło, śmietana, wszystkie twarde i półstałe sery i desery (z wyjątkiem galaretki i te, w których zawartość tłuszczu jest bardzo niska) są całkowicie wykluczone. Tłuszcze w diecie mogą być tylko roślinne (olej rybny, olej lniany), a następnie ograniczone.
- Odmawianie prostych węglowodanów. Jest to najtrudniejsze w diecie do suszenia mięśni, ponieważ tutaj należy to, co często jedliśmy: najwięcej owoców, ziemniaków, wszystkich produktów piekarniczych, słodyczy, ciastek, słodyczy i wszelkiego rodzaju roślin strączkowych. Tylko ryż, makarony z twardych gatunków, kasze owsiane i gryczane są rozwiązane, podobnie jak w tych produktach złożone węglowodany. Dieta węglowodanowa podczas suszenia nie zadziała, jeśli zignorujesz to
pozycja. - Głównym dodatkiem do białek są warzywa. Aby utrzymać organizm, który cierpi na diecie wyłącznie białkowej, ważne jest, aby uwzględnić wiele warzyw, które dadzą energię i złagodzą uczucie głodu. Możesz jeść je świeże, gotowane, gotowane na parze lub pieczone.
- System żywienia podczas suszenia mówi: im więcej czasu na dobę - tym łatwiejsza dieta. Podstawowe kalorie należy przyjmować w porze śniadania i lunchu, a przekąski i kolacje powinny być tak lekkie, jak to tylko możliwe, składające się wyłącznie z białek i warzyw. Nie potrzeba mniej niż 4-5 razy dziennie, a lepiej więcej - więc rozproszysz metabolizm. Ostatni posiłek jest około godziny lub dwóch przed snem.
Jeśli jesteś profesjonalnym sportowcem, Twój trener będzie mógł polecić ci dodatkowe odżywianie sportowe - na przykład spalacze tłuszczu lub suplementy białkowe, które pozwolą ci uzyskać z jedzenia nie całe białko, ale około 50-75%.