Chia to hiszpański mędrzec, popularny wśród mieszkańców Ameryki Łacińskiej i wegetarian ze względu na wartość odżywczą nasion. Teraz jest coraz więcej publikacji reklamowych, które mówią, że ta cudowna roślina może znacznie pomóc w utracie wagi. Z tego artykułu dowiesz się, jakie są rzeczywiste zalety nasion chia.
Skład nasion chia
Skład nasion hiszpańskiego szałwii obejmuje szereg korzystnych substancji, które mogą pośrednio wpływać na procesy utraty wagi. Wśród przydatnych komponentów można wymienić następujące elementy:
- kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które przyczyniają się do oczyszczenia naczyń krwionośnych i poprawy krążenia krwi;
- Nasiona Chia są w 25% włókniste , co pozwala na delikatne oczyszczenie jelit i wszystkich narządów wewnętrznych, poprawiając trawienie i eliminując odpady;
- Kwas chlorogenowy to ten sam składnik, który sprawia, że zielona kawa jest sławna - w pewnym stopniu przyczynia się do przyspieszonego spalania tłuszczu podczas treningu.
Warto zauważyć, że doceniają nasiona chia i ich zdolność do pęcznienia, zyskują dużą ilość wilgoci i zwiększają się 12 razy. Pozwala to zapewnić poczucie sytości i zmniejszyć apetyt na szkodliwe przekąski.
Caloryczna zawartość nasion chia
Kiedyś wierzyliśmy, że wszystkie pokarmy polecane do odchudzania mają niską zawartość kalorii. Jednak w tym przypadku ta zasada nie działa: 100 gramów nasion odpowiada 486 kcal. Spośród nich 16,5 gramów białka, 30,7 gramów tłuszczów i 42 gramów węglowodanów.
W ich obronie należy przypomnieć, że należy je spożywać w małych ilościach. Dla odniesienia rozważmy wagę nasion:
- w 1 łyżeczce - 8 g nasion chia;
- w 1 łyżce stołowej 25 gramów nasion chia;
- w 1 szklance 230 gramów nasion chia.
W każdym przypadku używaj nasion chia do odchudzania z zachowaniem ostrożności iw ograniczonych ilościach. Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed ich użyciem.
Właściwości nasion chia
Przeanalizowaliśmy szczegółowo skład nasion chia, co pomaga sądzić, że nadal będą dobre dla odchudzania. Nie oznacza to jednak, że wystarczy je zjeść, aby schudnąć. Ich obecność w diecie nie jest w stanie poradzić sobie z nadmiernymi kaloriami, które otrzymujemy podczas jedzenia, jedzenia słodkich, mącznych lub tłustych potraw.
Tak więc dieta jest potrzebna w każdym przypadku, a stracisz wagę na prawidłowym odżywianiu bez żadnych nasion. Mogą być użyte tylko jako dodatkowy środek, jeśli istnieje takie pragnienie.
Nasiona Chia i Dukan
W diecie Dukana nasiona chia mogą być spożywane, jednak jako główne źródło błonnika, lekarz zaleca ich stosowanie w ogóle w nasionach lnu. Ma również masę przydatnych właściwości i jest doskonałym tonikiem. Jednak z tego powodu możliwe jest przemieszczanie się kamieni w nerkach i zabronione jest używanie go w sposób autonomiczny.
Jak używać nasion chia do odchudzania?
Nasiona Chia mogą być stosowane na wiele sposobów, ponieważ do smaku są prawie neutralne. Uważa się, że jeśli dodasz je do naczynia, możesz bezpiecznie nałożyć połowę zwykłej porcji, a to wystarczy, ponieważ wywołają uczucie sytości. Jednak to stwierdzenie nie jest obecnie potwierdzone.
W przypadku utraty wagi zaleca się stosowanie na śniadanie napoju z kwaśnego mleka zmieszanego z łyżeczką nasion chia . Ten sam przepis uratuje wieczorny głód po obiedzie, a także nadaje się do jedzenia w ciągu dnia jako przekąska. Najlepiej jest mieszać nasiona z kefirem lub niesłodzonym jogurtem z wyprzedzeniem, na kilka godzin przed planowanym użyciem - pozwoli to im puchnąć.
Należy pamiętać, że ten produkt jest zabroniony do stosowania w przypadku jakichkolwiek problemów z przewodem pokarmowym, a zwłaszcza z zatruciem i biegunką.