Glutamina (glutamina w języku angielskim) jest dodatkiem popularnym wśród dzisiejszych sportowców, który jest ważnym aminokwasem. Występuje w białku i jest niezbędny do wzrostu mięśni i utrzymania układu odpornościowego. W ludzkim ciele ta substancja gromadzi się w mięśniach, które składają się z glutaminy o 60% i krążą we krwi. Warto wiedzieć, jak prawidłowo przyjmować glutaminę, aby uzyskać maksymalną korzyść z tej substancji.
Kiedy iw jakich przypadkach lepiej jest wziąć glutaminę?
Jeśli wątpisz, jak używać glutaminy i czy powinieneś to robić, koreluj jej wpływ na ciało z twoimi celami. Jeśli dążysz do uzyskania masy mięśniowej i aktywnie uprawiasz sport - to twoja opcja.
Jeśli dążysz do jakichkolwiek innych celów, to kwestia, jak wziąć l-glutaminę, przed sobą w ogóle, nie powinna się ostać. Nawiasem mówiąc, do tej pory wpływ tej substancji na wzrost mięśni również nie został oficjalnie udowodniony, dlatego przed spożyciem glutaminy należy wziąć pod uwagę inne opcje, które już okazały się pozytywne.
Ile glutaminy dziennie?
Pamiętaj, że substancji takich jak L-glutamina nie można przyjmować w sposób niekontrolowany. Dawka zależy od takich parametrów, jak przygotowanie fizyczne i obciążenie. Zwykle zaleca się pić od 8 do 20 gramów dziennie.
Ile wziąć glutaminę?
Czas, w którym warto przyjmować glutaminę, warto skonsultować z lekarzem lub trenerem. Z reguły przy podejmowaniu podobnych substancji wymagane są małe przerwy kilka razy w roku.
Jak wziąć glutaminę?
Najważniejszą rzeczą, o której warto pamiętać, jest to, że glutamina jest niestabilna w wilgotnym środowisku. Dlatego, jeśli myślisz o tym, jak przyjmować glutaminę, w postaci proszku lub kapsułek, w wielu przypadkach lepiej jest zażywać kapsułki, ponieważ zrobienie rozwiązania po treningu w hali nie jest zbyt wygodne i możesz zabrać swoje kapsułki ze sobą wszędzie. Zaakceptuj go zgodnie z jednym z kilku schematów:
- Równomiernie przez cały dzień przez 2-3 gramy.
- Tylko w dni treningowe przed treningiem zaraz po nim, a także przed snem na 5-10 gramów.
Schemat przyjęcia jest również wybierany wyłącznie indywidualnie. Dlatego nie należy przyjmować takiej substancji jak glutamina - lepiej skontaktować się ze specjalistami, którzy poproszą o podanie konkretnych dawek.