Zaczął się nowy dzień, a ty wciąż jesteś taki sam. Z dnia na dzień, twój zaokrąglony brzuch nie mieścił się w kategorii koszmarów, ale pozostał niewygodną rzeczywistością. Tłuszcz na brzuchu i biodrach jest problemem dla większości kobiet, aw większości przypadków - problem pozostaje nierozwiązany. Jeśli nie odnosisz się do tych, którzy są skłonni do uzasadnienia ich pełności za pomocą "grubej kości", "genetyki", "wieku" itp., Z przyjemnością opowiem Ci, jak spalić tłuszcz na brzuchu.
Dlaczego runda?
Pewnie zastanawiałeś się, dlaczego tak trudno jest szybko spalić tłuszcz na brzuchu i, w rzeczywistości, dlaczego się tam pojawia. Powodem tej katastrofy jest nasza płeć. Organizm żeński jest zaprogramowany do ochrony narządów płciowych, a od najmłodszych lat mamy kobiecy brzuch, który symbolizuje naszą rolę na tej planecie.
Metabolizm kobiet jest zorganizowany w taki sposób, że niezależnie od tego, ile chcesz spalić tłuszcz w podbrzuszu, zadziała z wielkim trudem. Powiesz, że są dziewczyny z płaskim brzuchem, a powiemy ci, że wyjątki tylko potwierdzają zasady. Albo znosisz formę żołądka, albo czas, aby doznać obrażeń.
Jedzenie
Zyskujemy tłuszcz, gdy konsumujemy więcej energii niż żywność. Energia odkłada się w postaci glikogenu (forma magazynowania energii), nieogólniony glikogen przekształca się w warstwę tłuszczową. Przede wszystkim ta warstwa pojawia się na brzuchu, a na koniec tłuste oparzenia w tym samym miejscu. Tak więc, jeśli chcesz schudnąć w żołądku, wyklucz z diety:
- mąka;
- tłusty;
- słodki;
- smażone;
- wędzony;
- konserwy.
Wszystkie te produkty są związane z szybkimi węglowodanami, podnoszą poziom cukru we krwi, a insulina, która jest przeznaczona na wykorzystanie cukru, zamienia je w tłuszcz na bokach.
Jeśli po powyższej liście ulubionego jedzenia nie przestałeś interesować się tematem, jak szybko spalić tłuszcz, zalecamy następujące produkty przyspieszające metabolizm:
- omega-3 i 6 kwasów tłuszczowych w tłustych rybach;
- migdały, orzechy nerkowca;
- niskotłuszczowe produkty kwasu mlekowego;
- chude mięso, bez wieprzowiny;
- świeże owoce i warzywa (wybierz słodkie i kwaśne odmiany owoców);
- grubej mąki i produktów z niej.
Dzięki przyspieszeniu przemiany materii rozpocznie się proces rozszczepiania tłuszczów w całym organizmie, a na koniec zwrot dotrze do żołądka. Gotuj jedzenie dla pary, gotuj, gotuj na wolnym ogniu, nie smażyć na oleju, lepiej upiec. Nie pij kawy i herbaty z cukrem, pij zielonej herbaty z cytryną.
Ćwiczenia
Jeśli jesteś zainteresowany, jak dużo można spalić tłuszcz, odpowiedź będzie rozczarowująca. W tej walce wygrywa tylko gorliwość i cierpliwość. Pobieranie prasy 100 razy dziennie nie pomoże. Potrzebujesz ładunku na całe ciało, które nie zajmuje się grupą mięśni, ale aktywnie zużywa kalorie. Jednym słowem - cardio . Rób więcej joggingu, pływania, skakania na linie, tańca i aerobiku.
Musisz to robić 6 razy w tygodniu, ale zacznij od co najmniej trzech dni. Uruchom rano na pusty żołądek. Podczas snu rozkładasz cały glikogen, a teraz twoje ciało może zacząć spalanie tłuszczu bezpośrednio.
Pamiętaj, przed każdym ćwiczeniem musisz rozgrzać, czyli rozgrzać mięśnie. Przed treningiem siłowym rozgrzewasz się, po prasie musisz wykonywać ćwiczenia rozciągające. Po treningu możesz wziąć prysznic kontrastowy, który wyróżnia się aktywacją procesów metabolicznych.
Stałe ładowanie cardio w połączeniu z odpowiednim odżywianiem to klucz do sukcesu!