Prawdopodobnie wiele kobiet pragnie znaleźć się na diecie pojawia się przed Nowym Rokiem tak naturalnie, jak zwyczaj zakładania choinki. No cóż, możesz schudnąć przed Nowym Rokiem - chociaż grudzień już pośpiesznie przegląda kalendarz z krótkimi palcami. Dieta na Nowy Rok, którą Państwu oferujemy, jest delikatna i delikatna. Został zaprojektowany na trzy tygodnie, w każdym z nich stracisz od 0,5 do 1 kg wagi. Tak więc, przez Nowy Rok będziesz mógł schudnąć o co najmniej półtora kilograma - czasami wystarczy fala, aby kupić sobie nową sukienkę lub garnitur dla mniejszej liczby.
1 tydzień
Poniedziałek
Śniadanie: kawałek chleba żytniego z łyżką miękkiej margaryny i łyżką miodu + szklanka soku owocowego + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: jogurt 2% tłuszczu + 10 winogron.
Obiad: porcja słodkiej papryki nadziewanej twarogiem o zawartości tłuszczu 2,2% + sałatka z ogórków, marchwi, słodkiej papryki + kawałek chleba żytniego.
Przekąska: jedna pomarańcza.
Kolacja: tuńczyk w oleju lub wodzie (żywność w puszkach) + porcja sałatki ze szpinaku z łyżką stołową nasion granatu.
Wtorek
Śniadanie: kij chlebowy z sezamem + łyżka makaronu z twarogiem 3% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: szklanka soku owocowego + dwa krakersy.
Obiad: porcja pieczonego łososia + porcja zielonej sałatki.
Popołudniowa przekąska: kiwi.
Kolacja: jogurt 2% tłuszczu + porcja gotowanego dzikiego ryżu.
Środa
Śniadanie: szklanka mleka 2% + dwie śliwki + trzy łyżki pełnych ziaren + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: pomarańczowe.
Obiad: porcja gotowanego szpinaku z ryżem + dwie łyżki twarożku 2,2% zawartości tłuszczu + kawałek chleba żytniego.
Przekąska: jogurt 2% tłuszczu + dwie suszone morele.
Kolacja: omlet z dwóch jaj, pomidora i słodkiej papryki + jedna porcja sałatki z sezonowych warzyw + kawałek chleba żytniego.
Czwartek
Śniadanie: grzanka + szklanka soku owocowego + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: jogurt 2% tłuszczu z jedną łyżką stołową słonecznika i łyżeczką miodu.
Obiad: porcja pieczonej polędwicy + porcja sałaty z kapustą i marchewką.
Popołudniowa przekąska: 10 jagód winogron.
Kolacja: suchary z pieczywa z otrębów, pomidora, oregano, dwie łyżki sera domowego 2,2% tłuszczu, cztery oliwki.
Piątek
Śniadanie: cztery pełnoziarniste krakersy + dwie łyżki makaronu twarogowego 3% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: jabłko.
Obiad: porcja ziemniaków, duszona razem z cukinią i bakłażanem + dwie łyżki sera domowego 2,2% tłuszczu.
Przekąska: jogurt 2% + połowa banana.
Kolacja: porcja pieczonych grzybów + porcja zielonej sałatki z octem balsamicznym.
Sobota
Śniadanie: grzanka + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: dwa ciasteczka bez cukru.
Obiad: kotlet z mięsa indyczego + porcja gotowanych brokułów + dwa średnio ugotowane ziemniaki.
Popołudniowa przekąska: jabłko + 10 jagód z winogron.
Kolacja: jogurt 2% tłuszczu z łyżeczką miodu i łyżką rozgniecionych orzechów.
Niedziela
Śniadanie: szklanka mleka 1,5% tłuszczu + dwie śliwki + trzy łyżki pełnych ziaren + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: jabłko.
Obiad: pieczony kotlet + podawana sałata z kapustą i marchewką + 30 gram bryndzy.
Przekąska: kawałek (100 gramów) ciasta z twarogiem 2,2% tłuszczu.
Kolacja: toast + szklanka mleka 1,5% tłuszczu.
Drugi tydzień
Poniedziałek
Śniadanie: szklanka mleka o zawartości tłuszczu 1,5% + cztery łyżki płatków zbożowych grubej + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: trzy suszone morele + trzy orzechy włoskie.
Obiad: porcja warzyw nadziewanych ryżem + dwie łyżki sera domowego 2,2% tłuszczu.
Przekąska: jogurt 2% tłuszczu + kiwi.
Kolacja: porcja gotowanych lub pieczonych krewetek + porcja gotowanego szpinaku + kawałek chleba żytniego.
Wtorek
Śniadanie: kij chlebowy z sezamem + łyżka makaronu z twarogiem 3% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: banan.
Obiad: porcja pieczonej wątroby + porcja gotowanej cukinii + kawałek chleba żytniego.
Popołudniowa przekąska: jabłko.
Kolacja: dwa średnie ziemniaki zapiekane ze skórą + jedna łyżka makaronu twarogowego 3% tłuszczu + sałatka z pomidora i ogórka.
Środa
Śniadanie: baton grubych ziaren + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: kiwi.
Obiad: porcja zielonego groszku + porcja (30 g) bryndzy + kawałek chleba żytniego.
Popołudniowa przekąska: jabłko + jogurt 2% tłuszczu.
Kolacja: jajko gotowane + porcja sałaty z marchewką i ogórkiem + dwie łyżki sera domowego 2,2% tłuszczu.
Czwartek
Śniadanie: szklanka soku owocowego + trzy okruchy żyta + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: jogurt 2% tłuszczu + trzy orzechy włoskie.
Obiad: porcja pieczonego kurczaka + porcja brokułów lub kalafiora.
Przekąska: banan.
Kolacja: bułka z chlebem z otrębów + pomidor + cztery oliwki + dwie łyżki twarożku 2,2% tłuszczu.
Piątek
Śniadanie: łyżka makaronu z twarogiem 3% tłuszczu + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawałek chleba żytniego + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: gruszka.
Obiad: porcja gotowanego ryżu z krewetkami + porcja zielonej sałatki.
Przekąska: jogurt 2% tłuszczu + jabłko.
Kolacja: porcja pieczonych grzybów + porcja sałatki szpinakowej + ser parmezan.
Sobota
Śniadanie: kawałek chleba żytniego z łyżką miękkiej margaryny i łyżką dżemu lub miodu + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: dwa pełnoziarniste krakersy + dwie łyżki prasowanego twarogu o zawartości tłuszczu 2,2%.
Obiad: porcja sardynek + porcja zielonej sałatki + kawałek chleba z otrębami.
Popołudniowa przekąska: pomarańczowa.
Kolacja: jogurt 2% tłuszczu z trzema łyżkami zbóż + jabłko.
Niedziela
Śniadanie: jajko na miękko + kawałek chleba z otrębami + jedna szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: kiwi.
Obiad: porcja makaronu z mąki o szorstkim mieleniu z farszem, cztery łyżki stołowe sosu i dwie łyżki tartego sera + porcja sałatki ze szpinaku + dwie łyżki gotowanego ryżu.
Przekąska: jogurt 2% tłuszczu + jabłko.
Kolacja: tuńczyk w oleju lub wodzie (żywność w puszkach) + porcja sałatki szpinakowej z jedną łyżką stołową nasion granatu.
3 tydzień
Poniedziałek
Śniadanie: szklanka mleka 1,5% zawartości tłuszczu + tosty + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: jabłko.
Obiad: porcja zielonej fasoli + kawałek chleba z otrębami + cztery oliwki + dwie łyżki twarożku 2,2% tłuszczu.
Przekąska: jogurt 2% tłuszczu + kiwi.
Kolacja: dwa małe szaszłyki z kurczaka + porcja zielonej sałatki.
Wtorek
Śniadanie: kawałek chleba żytniego z łyżką miękkiej margaryny i łyżką dżemu lub miodu + szklanka soku pomarańczowego + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: jogurt 2% tłuszczu + pięć migdałów.
Obiad: porcja wołowiny w sosie maślano-cytrynowym z cukinią + porcja gotowanego ryżu.
Popołudniowa przekąska: jabłko.
Kolacja: jogurt 2% tłuszczu z łyżką słonecznika i łyżeczką miodu.
Środa
Śniadanie: cztery łyżki pełnoziarnistego zboża + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: pomarańczowe.
Obiad: porcja czarnej fasoli + kawałek chleba z otrębami + cztery oliwki + dwie łyżki tłoczonego twarożku 2,2% tłuszczu.
Przekąska: trzy suszone morele + jeden jogurt 2% tłuszczu.
Kolacja: tuńczyk w oleju lub wodzie (żywność w puszkach) + porcja sałatki ze szpinaku z łyżką stołową nasion granatu.
Czwartek
Śniadanie: szklanka soku owocowego + dwa ciasteczka ze zbożami + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: dwa krakersy z mączki grubego mielenia + łyżka stołowa pasty z twarogu 3% zawartości tłuszczu.
Obiad: porcja gotowanego fileta z indyka + porcja upieczonego słodkiego pieprzu zapiekanego z cukinią + kawałek chleba z otrębami.
Popołudniowa przekąska: pomarańczowa.
Kolacja: gotowane jajko + dwie łyżki sera domowego 2,2% zawartości tłuszczu + porcja sałaty z kapustą i marchewką + kawałek chleba z otrębami.
Piątek
Śniadanie: kawałek chleba żytniego + łyżka makaronu z twarogiem 3% tłuszczu + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: gruszka.
Obiad: porcja (dziesięć pokrojonych kawałków) ziemniaków zapieczonych w piecu z oliwą z oliwek i oregano + 200 g gotowanej krewetki + porcja sałatki szpinakowej + dwie łyżki sera domowego 2,2% tłuszczu.
Przekąska: jogurt 2% tłuszczu + jabłko.
Kolacja: porcja sałatki ze szpinaku, dwie łyżki rozgniecionych orzechów, dwie łyżki granatu i dwie łyżki prasowanego twarogu o zawartości tłuszczu 2,2%.
Sobota
Śniadanie: kawałek chleba żytniego z łyżką miękkiej margaryny i łyżką dżemu lub miodu + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: dwa krakersy z mączki grubego mielenia + łyżka stołowa pasty z twarogu 3% zawartości tłuszczu.
Obiad: porcja pieczonej ośmiornicy + porcja zielonej sałatki + kawałek chleba z otrębami.
Popołudniowa przekąska: pomarańczowa.
Kolacja: bułka z chlebem z otrębów + pomidor + cztery oliwki + dwie łyżki twarożku 2,2% tłuszczu.
Niedziela
Śniadanie: baton grubych ziaren + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: kiwi.
Obiad: porcja pieczonego kurczaka + sałata oracja z kapustą i marchewką + kawałek chleba z otrębami.
Przekąska: jogurt 2% + jabłko.
Kolacja: Tosty + sałatka z pomidora i ogórka.
Mamy nadzieję, że ta dieta pomoże ci spojrzeć na sylwestra, jak marzyłeś o tym. Życzymy szczęśliwego roku!