Pytanie, ile kalorii spala się podczas chodzenia, interesuje wszystkich tych, którzy obserwują ich wagę i uwielbiają chodzić po mieście lub parku. Jest to szczególnie ważne w przypadku młodych matek: muszą one doprowadzić figurę do porządku, a długie spacery na świeżym powietrzu z wózkiem będą korzystne dla dziecka. Zastanów się więc, ile kalorii straciłeś podczas chodzenia i jak można chodzić na odchudzanie.
Spalanie kalorii podczas chodzenia
Normalne chodzenie nie jest najskuteczniejszą formą fitnessu . Spacerując przez godzinę, wydasz około 200 kalorii. Warto zauważyć, że nie jest to postać uniwersalna dla wszystkich: zależy od prędkości i od początkowej wagi. Im większa waga, tym więcej siły zużywa na ruch i spala więcej energii.
Należy zauważyć, że chodzi o chodzenie w średnim tempie, z prędkością około 5 km / h. Bardziej użyteczne jest chodzenie nie bezpośrednio po asfalcie, ale na naturalną glebę, zwłaszcza przy pokonywaniu klifów i wąwozów. Takie chodzenie może spalić do 300 kalorii na godzinę.
Ile spalających kalorii idzie szybko?
Jeśli przejdziesz intensywne tempo, znacznie szybciej niż zwykle (prędkość około 7 km / h), wtedy kilogramy stopnieją szybciej. Na przykład przez 1 godzinę organizm wyda 350-400 kalorii, w zależności od początkowej masy ciała.
Szczególnie przydatny jest szybki chód pod górkę - ale ten tryb nie wytrzyma wszystkich. Jeśli jednak spróbujesz, zużycie kalorii wzrośnie o kolejne 40-50 jednostek na godzinę.
Maksymalna utrata kalorii podczas chodzenia
Najbardziej korzystne dla utraty wagi są niekochane wszystkie chodzące po schodach. Za godzinę chodzenia spalisz od 500 do 700 kalorii! Trudno jednak wyobrazić sobie dziewczynę, która może chodzić po schodach przez około godzinę. Jeśli naprawdę zdecydujesz się zaopiekować sobą i nie ma pod ręką innych symulatorów - użyj zwykłej drabiny! Aby chronić stawy, eksperci zalecają wspiąć się na piechotę i zjechać windą. Jeśli jednak w domu nie ma windy, możesz zejść po schodach. Lekcje takie powinny być prowadzone codziennie, począwszy od 15 minut. W tym samym czasie 1-2 razy w tygodniu, dodaj do pierwotnego czasu na 1-2 minuty, aż dojdziesz do półgodzinnego spaceru po schodach. Jest to doskonała pomoc dla organizmu w spalaniu tłuszczu i przywracaniu zdrowego metabolizmu!
Takie chodzenie na odchudzanie spala kalorie bardzo wydajnie, jednak jeśli zrobisz to nieregularnie, to niewiele pomoże. Po pierwsze, spróbuj przyjść do systemu: na przykład robisz 20 minut każdego dnia lub co drugi dzień - 35-40 minut. Wybierz dogodny harmonogram dla siebie i nie przegap jednej lekcji!
Jak jeść w celu zmniejszenia masy ciała podczas chodzenia?
Rozważ podstawowe zasady, które pomogą Ci szybko pozbyć się nadwagi podczas chodzenia:
- Oddaj cukier. Dwie łyżeczki cukru w herbacie znacznie zwiększają jego wartość kaloryczną. Co więcej, używanie słodyczy prowokuje skoki cukru we krwi, z powodu tego, co dosłownie za godzinę znowu poczujesz głód. Ze wszystkich słodyczy, z wyjątkiem owoców, warto zrezygnować. Ta sama zasada dotyczy produktów mącznych.
- Staraj się jeść
mniej więcej w tym samym czasie, najlepiej w małych porcjach. Ciało lubi pracować w zwykłym rytmie - pamiętaj chociaż, jak trudno jest iść do pracy po weekendzie! Trudno również organizmowi postrzegać jedzenie, które wychodzi ze zwykłego harmonogramu. - Zamiast przypraw używać wyłącznie warzyw, świeżych, duszonych lub pieczonych.
- Codziennie wypijaj co najmniej 2 litry wody.
- Odmówić smażenia i zbyt tłustego mięsa.
W sercu każdej utraty wagi nie może być po prostu sport - ważne jest, aby przestrzegać właściwego odżywiania , które pomoże Ci nie tylko bardziej efektywnie konsumować komórki tłuszczowe, ale także zapobiegać powstawaniu nowych.