Telewizja wciąż odgrywa dużą rolę w naszym życiu. Pokaz reality show "Ważony i szczęśliwy", który jest emitowany w kilkudziesięciu krajach, pozwolił nie tylko promować zdrowy styl życia, ale także daje bardzo cenną wiedzę na temat prawidłowego odżywiania, zdrowego stylu życia i odpowiedniego treningu sportowego. Jeden z trenerów projektu telewizyjnego, Igor Obuchowski, oferuje ćwiczenia na odchudzanie, których skuteczność potwierdzają uczestnicy programu. Obecnie można znaleźć wiele filmów, które wyraźnie pokazują, jak grać w sporty, aby schudnąć. Jeden z tych filmów, które możesz zobaczyć w tym artykule.
Kompleks ćwiczeń Igora Obuchowskiego
Ćwiczenie z Igorem Obuchowskim jest bardzo proste i przyjemne: energiczny młody człowiek i zaraża jego ruchy: chcesz z nim zrobić i stać się lepszym! Rozważ jeden z jego kompleksów, który pozwala uporządkować taką strefę problemową, jak biodra i pośladki:
- Rozgrzewka przed treningiem to albo lekkie bieganie przez 15 minut, albo program taneczny, albo rower treningowy , albo, jeśli czas na to pozwala, rower.
- Ćwiczenie " Szerokie przysiady " . Pozycja wyjściowa: stopy są szersze niż ramiona, nie są równoległe do siebie, ale są rozmieszczone pod kątem 45 stopni. Po natchnieniu zejdź w dół, odciągając miednicę do tyłu, aż uda będą równoległe do podłogi, i pochyl lekko ciało do przodu. Po wydechu idź w górę, ale nie wyprostuj kolan do końca. Wykonaj 3-4 zestawy 15-20 razy.
- Ćwiczenie "Zbocza na jednej nodze" . Pozycja wyjściowa: lewa noga z przodu, cała masa ciała na niej, zaraz za plecami i dotykając podłogi, tył jest równy. Wdychaj, pochyl się do przodu, dotknij podłogi prawą ręką. Na wydech - podnoszenie. Wykonaj 3 zestawy po 20 podejść w jedną i drugą stronę. Jeśli trudno jest utrzymać oparcie na płasko, używaj krzesła lub ściany do podparcia.
- Ćwiczenie "Odsuń stopę" . Pozycja wyjściowa: stojąc na lewej stopie, pociągnij prawą część pleców i ułóż ją tak, aby podłoga dotykała tylko palca. Po wydechu, weź prawą nogę z powrotem po przekątnej. Talia powinna być równa! Przy wdychaniu - przywrócić nogę do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 20 razy, dotykając podłogi, następnie kolejne 20 - bez dotykania, przyspieszając tempo i sprężynę. Powtórz dla drugiej nogi. Powinny być trzy podejścia na stopę. Jeśli trudno jest utrzymać oparcie na płasko, używaj krzesła lub ściany do podparcia.
- Ćwicz do pasa . Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, ręce za głową, głowa i ramiona są uniesione, zgiąć kolana i podciągnąć je. Podczas wdechu opuść nogi, dotknij pięty podłogi, a po wydechu - przywróć nogi do pierwotnego miejsca. Trzymaj plecy wciśnięte w podłogę. Zrób 3 zestawy 15-20 razy.
- Ćwicz dla prasy . Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, ręce za głową, głowa i ramiona są uniesione, zgiąć kolana i podciągnąć je. Po wydechu wyprostuj nogi, oderwij łopatkę od podłogi, rozciągnij ręce do nóg. W przypadku inhalacji - wróć do oryginału, ale uważaj, aby nie dotknąć główki podłogi. Zrób 3 zestawy 15-20 razy.
Regularnie wykonując takie ćwiczenia (co najmniej trzy razy w tygodniu), z łatwością wprowadzisz figurę do porządku. W walce ze złogami tłuszczu na innych częściach ciała pomoże Ci lekcje wideo z ćwiczeniami na odchudzanie Igor Obuchowski. W połączeniu z odpowiednim odżywianiem lub dobrze dobraną dietą takie ćwiczenia dają bardzo szybkie rezultaty. W dni treningowe staraj się jeść więcej beztłuszczowych pokarmów białkowych.