Wiele kobiet uważa, że przyczyną objadania się jest zwiększony apetyt, ale jest to całkowicie błędne. Pogląd, że apetyt jest stałym towarzyszem głodu, jest błędny. Na przykład, aby spowodować chęć do jedzenia, można poczuć aromat potrawy i zepsuć apetyt - stresującą sytuację. Dlatego też oskarżanie go o nadwagę nie jest właściwe, ale myślenie o zaangażowaniu w ten problem, kosztuje głód.
Przyczyny głodu
Osoba często dowiaduje się, że jest głodny z powodu tak zwanego sygnału fizjologicznego - ssania lub ryczenia w żołądku itp. W tym czasie organizm zużywa więcej energii, poziom insuliny wzrasta, a żołądek zaczyna szybciej się kurczyć, co wymaga jedzenia. Ponadto poziom glukozy we krwi zmniejsza się, a mózg daje sygnał, że nadszedł czas jedzenia.
Ostatnie badania wykazały, że na odczuwanie głodu wpływa bezpośrednio ilość tłuszczu podskórnego, jeśli jest go dużo, istnieje silne pragnienie.
Kolejny głód zależy od temperatury otoczenia: im zimniej, tym większa jest chęć jedzenia. Cała usterka to wzrost zużycia energii w celu utrzymania temperatury ciała.
Psychologiczne oszustwo
Czasami uczucie fizycznego głodu można pomylić z jego "podwójnym" - psychologicznym głodem. Dlatego może to, co nazywacie zwiększonym apetytem, jest w rzeczywistości jednym z przejawów zaburzenia psychicznego:
- Brak miłości i komunikacji często rekompensuje pyszna żywność.
- Głód statusu, jeśli ktoś ma w głowie pomysł, że powinien mieć tak zwaną "wagę" w społeczeństwie, może zacząć uosabiać go w dosłownym znaczeniu tego słowa.
- Kiedy życie staje się nudne i monotonne, człowiek może zacząć szukać odmiany w żywności. Ta opcja odnosi się do odmiany głodu.
- Bardzo często ludzie kupują ogromną ilość żywności, aby udowodnić komuś, że mogą sobie na nią pozwolić. Zjawisko to można nazwać brakiem bezpieczeństwa społecznego lub głodem stabilności.
- Niektórzy ludzie za dodatkowe kilogramy ukrywają się przed problemami i są chronieni przed zewnętrznymi bodźcami.
Jak nauczyć się odróżniać prawdziwy głód od fałszu?
Istnieją konkretne oznaki różnicy:
- Fizyczny głód pojawia się stopniowo, ale natychmiast psychologicznie.
- Prawdziwe uczucie głodu jest zlokalizowane w żołądku, a fałszywa odmiana pojawia się w głowie i zstępuje.
- Fizyczny głód nie ma nic wspólnego z emocjami, czego nie można powiedzieć o "fałszywej" wersji.
- Jeśli jadłeś z powodu głodu psychicznego, najprawdopodobniej poczujesz ciężar w żołądku , ale nie poczujesz sytości.
- Prawdopodobnie główną różnicą jest przyczyna głodu.
Kiedy człowiek je tylko wtedy, gdy odczuwa fizyczny głód, nie powinien martwić się o nadwagę.
Jak nauczyć się kontrolować swój apetyt?
- Zjedz jak tylko poczujesz głód, tuż przed tym, upewnij się, że nie jest to spowodowane sytuacją stresową.
- Jeśli masz cel, aby pozbyć się nadwagi, stopniowo zmniejszaj kaloryczność codziennego menu.
- Staraj się jeść pokarmy, które dają trwałe uczucie sytości, na przykład
mięso, ryby, zboża i makaron. - Codziennie pij wodę, ponieważ często dość głodu można pomylić z pragnieniem.
- Zaangażuj się w sport, w końcu udowodniono, że obciążenia fizyczne o średniej intensywności zmniejszają apetyt.
- Jeśli obecnie stosujesz dietę, weź dodatkowo suplementy witaminowe, ponieważ często pojawia się apetyt z powodu braku witamin i pierwiastków śladowych w organizmie.
- Znajdź hobby, które odciągnie Cię od myślenia o jedzeniu.
- Istnieją specjalne smaki, które mogą zmniejszyć apetyt, na przykład połączenie wanilii i mięty.