Niemal każda matka, która urodziła dziecko i odpoczęła od tego ciężkiego i odpowiedzialnego procesu, podchodzi do lustra i widzi, że jej postać jest daleka od tej, którą miała przed ciążą. Ale nadal chcesz być szczupły i sprawny. A wszystko to jest prawdziwe, jeśli znajdziesz sobie ulubione 15-20 minut każdego dnia. Aby przywrócić figurę po porodzie, opracowano specjalną gimnastykę, której ćwiczenia pomogą młodej matce odzyskać dawną formę.
Ćwiczenia fizyczne do odchudzania po porodzie
Możesz robić gimnastykę w okresie poporodowym, jeśli kobieta nie miała żadnych komplikacji podczas porodu i lekarz nie zabrania jej tego. Osiągając ustalony cel, aby zwrócić dobrą figurę, należy pamiętać, że efekt będzie zależał od regularności wykonywania zespołu odbudowy gimnastycznej po porodzie.
Kiedy mogę rozpocząć gimnastykę po porodzie ? Wykonaj pierwsze proste ćwiczenia mogą być w pierwszym dniu. Należy przypomnieć, że ćwiczenia nie tylko zapewniają efekt estetyczny, ale także szkodzą układowi krążenia, układowi oddechowemu, zapobiegają progresji żylaków kończyn dolnych. Na początku treningu obciążenie powinno być minimalne, a następnie zaleca się tryb silnika, aby rozszerzyć i dodać obciążenia (hantle mogą być wykonane z plastikowej butelki wypełnionej piaskiem lub wodą). Skuteczne ćwiczenia oddechowe po porodzie, ćwiczenia z ekspanderami i kije gimnastyczne. Zaleca się również wykonywanie ćwiczeń po porodzie z dzieckiem, które dodadzą stresu młodej matce i będą przydatne dla dziecka.
Jak odzyskać po porodzie - opis ćwiczeń
Oto kilka przykładów wykonywania serii ćwiczeń dla różnych części ciała, które pomogą młodej matce odzyskać dawny kształt.
- Gimnastyka dla pleców i brzucha po porodzie. Początkowo powinieneś być twarzą do ściany, z rozłożonymi nogami i lekko zgiętymi w kolanach. Trzymaj ręce i przedramiona w ścianie z łokciami skierowanymi w dół. Wytnij prawy łokieć lewym kolanem, jednocześnie napinając prasę, a dłonie nie odrywają ściany, ale stopy od podłogi. Jeśli ćwiczenie wykonywane jest prawidłowo, kobieta odczuwa napięcie prasy i pleców. Ważne jest prawidłowe oddychanie.
- Gimnastyka Kegel po porodzie może wzmocnić mięśnie miednicy małej i pochwy, a także zapobiec pominięciu macicy. Aby to zrobić, odcedź i rozluźnij mięśnie krocza przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez taki sam czas. Należy zrobić 3-4 podejścia. Gimnastyka dla pochwy jest zalecana nie tylko po porodzie, ale także w całym życiu kobiet, aby wzmocnić genitalia i zapobiec stagnacji zjawisk.
- Ćwiczenia na piersi po urodzeniu dziecka są ważne po karmieniu. Aby to zrobić, musisz porównać obie ręce i okresowo kompresować je przez 10 sekund, a następnie skompresować ponownie po przerwie.
- Ćwiczenia dla prasy po porodzie powinny być wykonywane trzy razy dziennie i jest ich sporo. Tak więc, w początkowej pozycji leżącej na plecach z kolanami zgiętymi w kolanach, powinieneś podnosić ciało szybkimi ruchami, a jednocześnie szybko wydychając powietrze na wysokości, ręce powinny być trzymane za głową lub skrzyżowane na klatce piersiowej. Drugim najskuteczniejszym ćwiczeniem jest podnoszenie kończyn dolnych
z pozycji leżącej, podczas wydechu na wzniesieniu.
Tak więc, jeśli wybierzesz dla siebie ulubione 20-30 minut dziennie, możesz zwrócić co najmniej liczbę, którą miałeś przed ciążą. Aby wykonać zestaw ćwiczeń, musisz mieć pozytywne nastawienie, wygodne ubranie i dobrze wentylowane pomieszczenie o temperaturze nie wyższej niż 20-22 ° C. Dla łatwiejszej percepcji i motywacji możesz zastosować gimnastykę post-partum zaprojektowaną przez Cindy Crawford lub dowolną inną gwiezdną mumię, która będzie służyć jesteś dobrą zachętą.