Aby stracić zbędne kilogramy, musisz monitorować swoją dietę i jeść tylko posiłki dietetyczne . I choć w opinii wielu dietetycznych potraw nie może być smacznie, to daleki jest od przypadku, właściwie ugotowane potrawy zadowolą Cię swoim nie mniejszym tłuszczem i szkodliwym dla zdrowia, ale dzięki niskokalorycznym dietetycznym odchudzającym się naczynom, nie będziesz mieć głowy, ile dodatkowych kilogramów będziesz pisać po posiłku.
Najczęściej potrawy dietetyczne są na parze, ponieważ jest to najlepszy sposób na zachowanie wszystkich zdrowych substancji zawartych w żywności, a ponadto gotowanie w podwójnym kotle jest bardzo łatwe i proste. Korzystając z poniższych przepisów, przekonasz się o tym.
Proste dania dietetyczne
Kurczak z parą prowansalskich ziół
Składniki:
- piersi z kurczaka - 2 szt .;
- cytryna - ½ szt .;
- cebula - 2 kawałki;
- czosnek - 1 ząbek;
- Prowansalskie zioła i sól morska - do smaku.
Przygotowanie
Kurczak pokrojony na małe kawałki. Wyciśnij sok z połowy cytryny, wymieszaj z pokrojonym czosnkiem, oliwkami i drobno posiekaną cebulą. Marynować kurczaka w tej mieszaninie przez 30-60 minut, a następnie położyć kawałki mięsa w parowniku, zalać marynatą, posypać solą i gotować przez 20 minut. Możesz podawać ten kurczak z warzywami lub innymi dodatkami.
The Steam Sum
Składniki:
- sum - 500 g;
- sos sojowy - 2 łyżki. łyżki;
- cytryna - ½ szt .;
- oregano - szczypta.
Przygotowanie
Wylej sok z połowy cytryny, połącz z sosem sojowym i oregano . Pokrój rybę na porcje, zalej marynatę i odstaw na 30 minut. Następnie, jeśli to konieczne, solimy rybę, zawijamy ją w folię i gotujemy w parowniku przez 15 minut. Podawać z dowolnymi dodatkami.
Fakt, że istnieją smaczne potrawy dietetyczne do odchudzania, już się dowiedzieliśmy, ale to, czy istnieją posiłki dietetyczne są również pożywne, tak, że godzinę po jedzeniu nie są ponownie pobierane do lodówki. Potwierdzamy, że tak jest, ale ważne jest, aby prawidłowo łączyć i selekcjonować dietetyczne produkty i produkty, z których są przygotowywane. Na przykład, w ciągu dnia można jeść lekkie posiłki, aby proces trawienia nie zabierał twojej energii, która jest niezbędna do pracy lub innych zajęć, i przekąski z warzywami tak często, jak wymaga tego ciało. Ale wieczorem lepiej zjeść coś pożywnego i pożywnego, żebyś miał dość tego jedzenia, a przed pójściem spać nie chciał znowu zaglądać do lodówki. Oferujemy kilka pożywnych, ale jednocześnie lekkie dania na wieczorny posiłek.
Dietetyczne posiłki na kolację
Ragout z kalafiora z brokułami i nerkowca
Składniki:
- cebula - 2 kawałki;
- kalafior - 500 g;
- brokuły - 500 g;
- pasta curry - 2 łyżki. łyżki;
- mleko kokosowe - 1 ¾ st .;
- olej roślinny - 1 łyżka. łyżka;
- sos rybny - 1 łyżka. łyżka;
- cukier brązowy - 1 łyżeczka;
- niesolone orzechy nerkowca - ½ st;
- kolendra i sól - do smaku.
Przygotowanie
Obrać cebulę i posiekać kredę. Ogrzej olejek roślinny na patelni lub woku i smaż cebulę, aż uzyska złoty kolor. Brokuły i kalafiorki dzielimy na kwiatostany i wysyłamy do cebuli, gotujemy przez 5 minut, a następnie dodajemy pastę curry i smażymy jeszcze przez minutę. Wlej mleko, sos, cukier i sól na patelnię, wszystko zagotuj, następnie zmniejsz ogień i kontynuuj gotowanie, aż warzywa staną się miękkie.
W tym czasie na innej patelni usmażyć orzechy nerkowca na brąz. Gdy warzywa będą gotowe, dodaj do nich orzechy, dokładnie wszystko wymieszaj i podawaj w ciepłej formie, posypując posiekaną kolendrą.
Zapiekanka warzywna o niskiej kaloryczności
Składniki:
- brokuły - 900 g;
- szpinak - 900 g;
- niskotłuszczowy twarożek - 250 g;
- brynza - 200 g;
- jaja - 3 sztuki;
- pieczarki - 250 g;
- sucha zupa cebulowa - 2 łyżki. łyżki;
- bułka tarta - 1 łyżka. łyżka;
- sól, pieprz czarny - do smaku.
Przygotowanie
Brokuły gotować w osolonej wodzie do czasu ugotowania, pozostawić do ostygnięcia. Grzyby drobno siekać i smażyć. Wymieszaj wszystkie składniki zapiekanki. Uformuj tłuszcz do pieczenia na oleju i posyp tartą bułką, wlej do niej masę i gotuj w piekarniku, podgrzanym do 180 stopni 40 minut.