Szwajcarski zoolog P.Hodiger udał się na wyprawę, aby dowiedzieć się, ile czasu spędza na spaniu i odpoczynku różnych zwierząt. Wbrew powszechnej opinii o senności lenistwa okazało się, że największymi podkładami są lwy. Wysychają one 20 godzin z rzędu, ale wspomniane powyżej lenistwo ma tylko 15 lat. Większość gryzoni śpi do 10-12 godzin dziennie, a olbrzymy to słoń i żyrafa do zaledwie 4. A co z ludźmi? Człowiek spędza we śnie 8-10 godzin, co oznacza co najmniej jedną trzecią jego życia. A jeśli nasi bracia mniejsi do produktywnego odpoczynku są wystarczający dla zacisznej norki lub trudnodostępnej gałązki, daj nam komfort zgodnie ze wszystkimi zasadami tego gatunku. Porozmawiajmy o tym, jak i po której stronie spać odpowiednio, spać, w jakiej pozycji i na jakiej poduszce trzeba spać w ciąży lub przy schorzeniach układu mięśniowo-szkieletowego, i co w nas ogólnie rzecz biorąc, ludzi, kryterium normalnego snu.
Jak spać prawidłowo, po twojej stronie lub na plecach?
Najpierw zajmijmy się pozami. Według przedstawicieli Ministerstwa Zdrowia Federacji Rosyjskiej i krajów europejskich, nie każda pozycja ciała jest odpowiednia do efektywnego snu i odpoczynku. Jak musisz spać, więc to prawda? W tej kwestii fizjologia naszego kręgosłupa i układu sercowo-naczyniowego podlega opodatkowaniu. Aby zasnąć, konieczne jest, aby wszystkie mięśnie były całkowicie rozluźnione, a naczynia nie zostały zmiażdżone. Na 100% tych warunków odpowiada postawa "leżąc na plecach". Lekarze nazywają to najbardziej poprawnym i optymalnym, ponieważ kręgosłup w tym przypadku jest naprawdę całkowicie zrelaksowany, a krew krąży swobodnie w ciele, nasycając każdą komórkę tlenem.
Na drugim miejscu wśród poz dozwolonych przez lekarzy jest pozycja ciała na boku. Odpowiedni dobór pościeli, materacy i poduszek pozwala na relaks i odpoczynek. To tylko po której stronie spać prawidłowo, po lewej lub po prawej, lekarze nie zgodzili się. Ale prawdopodobnie jest to już prywatna sprawa dla wszystkich.
I, na koniec, absolutnie niedopuszczalna pozycja - ta pozycja na brzuchu. Po pierwsze, tutaj nie może być żadnego rozluźnienia mięśni. Przecież kręgosłup jest po prostu skręcony w tym przypadku. Po drugie, ta postawa prowadzi nie tylko do porannego bólu głowy, ale także do rozwoju osteochondrozy i skoliozy, a także do ryzyka niewydolności serca spowodowanej przenoszeniem tętnic szyjnych.
A jak spać prawidłowo, na poduszce czy bez niej?
To kolejna kontrowersyjna kwestia, dyskusja, w której wiodą sobie przedstawiciele współczesnej medycyny i eskalopowie sowieckich hartowni. Pierwsze zastrzeżenie, że poduszka jest potrzebna, a ostatni zakręt, który nie jest. A jednak, jak spać prawidłowo, na poduszce lub bez niej? No cóż, oczywiście na poduszce, zwłaszcza jeśli masz pochylone plecy i szerokie ramiona. Tylko ta pościel musi być odpowiednio dobrana. Najbardziej odpowiednią opcją jest poduszka ortopedyczna, która przyjmuje kontury ciała. Ale w tym przypadku są pewne niuanse. Wysokość poduszki powinna być równa szerokości ramienia. W przeciwnym razie szyja ugnie się we śnie, co z kolei doprowadzi do zakłócenia w dopływie krwi do mózgu i bólu głowy po przebudzeniu. Ale jeśli poduszka ortopedyczna jest dla ciebie za droga, nie zniechęcaj się. Dzięki indywidualnemu podejściu i zwykłemu piórkowi jest całkiem odpowiednia.
Jak prawidłowo spać z kobietami w ciąży iz osteochondrozą?
Tutaj znowu będziemy kierować się receptami lekarskimi. Przecież ciąża i choroby układu mięśniowo-szkieletowego wymagają ścisłego monitorowania lekarzy. Więc, jak prawidłowo spać dla kobiet w ciąży? Najlepsza pozycja dla przyszłych matek leży po jej stronie. Więc kręgosłup i narządy wewnętrzne są najmniej obciążone. Na odwrocie, pomimo całej poprawności tej sytuacji, ciężarne kobiety nie mogą spać kategorycznie, jak również na brzuchu. W pierwszym przypadku zwiększa się obciążenie narządów wewnętrznych jamy brzusznej, aw konsekwencji
Ale ludzie ze skoliozą i innymi chorobami kręgosłupa powinni lepiej spać na plecach. Cóż, dla kobiet w ciąży i dla opornikov najlepszą pościelą będzie ortopedyczny materac o średniej miękkości i indywidualnie dobranej poduszce. I bez drewnianych tarczy lub puszystych puchowych piór.
Te proste zasady istnieją dla pełnego ludzkiego snu. Trzymaj się ich, a będziesz zawsze czuć się wesoły i wypoczęty.