Najlepszym sposobem na schudnięcie jest dieta. Z jakiegoś powodu wielu uważa, że dieta jest z pewnością ograniczeniem, w rzeczywistości może być po prostu zdrową i zrównoważoną dietą .
Zasady żywienia
Abyś mógł prawidłowo uzupełnić codzienną dietę, przestrzegaj następujących zasad:
- Koniecznie, każdego dnia musisz zjeść pierwszą, najlepiej, jeśli jest to zupa jarzynowa. Do gotowania: marchew, szpinak, cebula, fasola pod, groszek, pomidor, imbir, pietruszka, brokuły.
- Nie zapomnij o sałatkach warzywnych, które są idealne na śniadanie i kolację. Jako dressing użyj oliwy z oliwek, soku z cytryny, jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub kwaśnej śmietany.
- Włącz w codzienne menu złożone węglowodany, na przykład chleb i makaron z pszenicy durum. Przygotuj sos z pomidorów i czosnku, aby nadać makaronowi dodatkowy smak.
- Dietetyczna, zdrowa żywność oznacza całkowite odrzucenie tłustego, wędzonego i słonego. Zabrania się również spożywania napojów alkoholowych.
- Co do słodyczy, jego ilość powinna być zminimalizowana, a jest tylko rano.
- Zaleca się nie jeść po godzinie 18.00.
Menu i przepisy żywieniowe na odchudzanie
Poniżej znajdują się przepisy opracowane specjalnie na potrzeby żywienia.
Roladki z kurczaka
Składniki:
- filet z kurczaka - 500 g;
- jaja - 5 szt .;
- sól, pieprz, olej roślinny, orzechy, warzywa.
Przygotowanie
- Filet należy nieco zniechęcić, pokroić w paski o szerokości około 10 cm, sól i pieprz.
- Z jajek ugotuj jajka i pokrój je, a także filety.
- Na blasze do pieczenia ułóż folię, nasmarowaną olejem roślinnym, połóż na niej filet, ułóż jajka na wierzchu.
- Drobno posiekaj warzywa i posiekaj orzechy. Delikatnie rozprowadź je na łyżkę smażonych jaj.
- Złóż każdą rolkę i przymocuj ją wykałaczką. W piekarniku nagrzanym do 250 stopni, wyślij naczynie na 40 minut.
Niezwykłe herbatniki
Aby dieta była zróżnicowana, danie to może służyć jako deser lub jako chleb.
Składniki:
- mąka pszenna - 500 g;
- mąka pełnoziarnista - 100 g;
- proszek do pieczenia - 1 łyżeczka;
- czosnek -1 ząb;
- maślanka - 1 l;
- olej - 250 g;
- sól, cukier, suszona szałwia.
Przygotowanie
- Do mąki należy dodać sól, proszek do pieczenia, cukier, czosnek, szałwię i maślankę. Wszystko dokładnie wymieszaj.
- Olej należy pokroić na małe kawałki i dodać do ciasta.
- Na stole wylej trochę mąki i zacznij wyrabiać ciasto. Z niego uformuj "kiełbasę" o grubości około 2 cm i podziel na kawałki. Powinieneś dostać około 12 herbatników.
- Podgrzej piekarnik do 200 stopni i włóż ciastka. Czas gotowania około 20 min.
Dietetyczna pizza
Składniki:
- proszek do pieczenia - 1 saszetka;
- jaja - 2 sztuki;
- jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 200 g;
- mąka pełnoziarnista - 2 sztuki;
- pasta pomidorowa - 200 g;
- jako wypełnienie stosuj produkty dietetyczne .
Przygotowanie
- Dokładnie wymieszaj wszystkie produkty z ciasta, powinno być płynne.
- Połóż pergamin na blasze do pieczenia i wylej na niego ciasto.
- W piekarniku rozgrzanym do 180 stopni piecz ciasto przez 20 minut.
- Następnie włóż pastę, makaron i ser do bazy. Pizza ponownie wyślij na 20 min. w piekarniku.
Rosół z omletem
Składniki:
- szynka z kurczaka - 1 szt .;
- jaja - 3 sztuki;
- mleko - 150 ml;
- suszone pomidory - 6 szt .;
- pietruszka, masło, pieprz, sól.
Przygotowanie
- Na szyjkę usuń skórkę, włóż ją do rondla, zalej wodą i gotuj przez około 45 minut. Przez 15 minut. aż będzie gotowy do dodania soli.
- Jaja i mleko muszą być ubite.
- Pomidory i pietruszkę należy drobno posiekać i dodać do jaj.
- Na wstępnie ogrzanej patelni uprzednio nasmarowanej olejem należy wylać omlet i gotować na małym ogniu przez 8 minut.
- Pokrój omlet na małe kawałki i podawaj z szynką.