Ty, jak wszyscy normalni ludzie, chcesz wszystkiego naraz. A jeśli schudniesz, to trzeba szybko i stracić wszystko, co jest niepotrzebne. Tylko we śnie, no, a może pod skalpelem chirurga, być może taka łatwa i skuteczna utrata wagi.
W życiu wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane i, niestety, dieta ekspresywna nie może obejść się bez konsekwencji. Dziś porozmawiamy o rzeczywistości i bezpieczeństwie utraty nadwagi na diecie 10 kg przez 10 dni.
Utrata masy białka
Najskuteczniejsza dieta, która ma szansę stracić 10 kg w ciągu 10 dni - jest prawdopodobnie dietą białkową. Po pierwsze, zużywając białka, poświęcamy ogromną ilość energii na ich przyswajanie. Po drugie, kiedy ilość węglowodanów w diecie jest zminimalizowana (w naszym przypadku do 20g na dzień), organizm zaczyna dzielić albo tłuszcze, albo mięśnie. Ponieważ ciągle koncentrujemy się na żywności białkowej, mięśnie pozostaną bezpieczne, ale nasze nowe "paliwo" będzie naszą warstwą tłuszczu, którą w rzeczywistości chcemy się pozbyć. I po trzecie, przy odżywianiu białek zwiększa się wrażliwość na insulinę, mniej pociąga za sobą słodycze, a ogólnie "zwierzęcy" apetyt znika.
Zakazane jedzenie
Mamy nadzieję, że rozumiesz, że aby stracić 10 kilogramów w ciągu 10 dni, musisz odmówić sobie na wiele sposobów. W tym przypadku sukces zależy od znaczenia wyznaczonego celu. Oczywiście nie da się ani mąki, ani słodyczy, całkowicie wykluczamy cukier, nawet w postaci substytutów cukru. Odmowa rozciąga się na "użyteczne" produkty węglowodanowe: zboża, rośliny strączkowe, kukurydza, owoce. Z owoców można zostawić cytrynę i jagody. Ponadto nie można jeść krewetek i kalmarów, kiełbasek i innych produktów wędzonych, fast foodów, orzechów, marynowanych produktów, soków, a także wszystkich warzyw skrobiowych.
Nieźle. Ale jeśli naprawdę jesteś zainteresowany tym, jak schudnąć o 10 kg, to dla takich "drobiazgów" powinieneś być gotowy.
Co mogę zrobić?
Po pierwsze, możesz jeść mięso, kurczaka, ryby. Możesz mieć niskotłuszczowe produkty mleczne. Jajka powinny być spożywane w ilości 2 sztuk. za 2 dni. Z warzyw wybierz te, które na 100 g zawierają 5-10 g węglowodanów. Można również jeść grzyby, napełniać sałatki oliwą z oliwek, pić herbatę i kawę (bez dodatków!).
Zasady diety
Mięso i warzywa powinny być w stosunku 2: 1. Powinieneś pić 2 litry wody dziennie, szczególnie ważne, wypij szklankę wody z cytryną przed śniadaniem. Możesz pić w ogóle za pół godziny przed posiłkiem lub pół godziny później. Nie pijemy jedzenia! Mięso, kurczak i ryby gotowane są na grillu, piec w piekarniku, gotować i gotować dla pary.
Liczba posiłków dziennie - 5. To surowa zasada, nie licząc tego przez 10 dni minus 10 kg będzie nieosiągalnym marzeniem. Żywienie frakcyjne ma na celu aktywację procesów metabolicznych.
Menu dnia
Na śniadanie ugotuj 2 jajka na miękko, sałatkę warzywną z oliwą z oliwek i zieloną herbatą lub kawą.
Na drugie śniadanie, owinąć 45 gramów sera w liście sałaty, można również pić herbatę lub kawę bez cukru.
Na obiad, grill lub grill dwa piersi z kurczaka bez tłuszczu i sałatka z warzyw i oliwy z oliwek.
Przekąska składa się z kieliszka jogurtu i garści jagód.
Na kolację proponujemy gotować filety z łososia lub inne ryby morskie, duszone warzywa z ziołami i serem, a przed pójściem do łóżka na 1,5-2 godziny można wypić szklankę ciepłego mleka.
Z warzyw, najbardziej odpowiednie: kapusta, cukinia, pomidor, ogórek, bakłażan, rzodkiewka, kalafior, kapusta pekińska.
Główny minus
Jak wspomnieliśmy na początku, cuda muszą być zapłacone. Super szybkie spalanie tłuszczu nie jest w żadnym wypadku nieszkodliwym procesem. Kiedy tłuszcze są rozdrabniane, powstają produkty ich rozkładu - ketony. Te substancje to toksyny, czyli trucizna. Im szybciej pozbędziesz się tłuszczu, tym wyższe stężenie ketonów we krwi. Nerki i wątroba powinny zużywać się, aby usunąć wszystkie toksyny. Z tego powodu tak ważne jest picie co najmniej 2 litrów wody podczas diety białkowej.