Ćwiczenia z gumowymi pętlami są uważane za nowość, ale mimo to są już popularne. W prostych słowach pętle można nazwać uniwersalnym i niedrogim symulatorem, dzięki któremu można pozbyć się nadwagi i pompować ciało. Takie ćwiczenia mogą zastąpić ćwiczenia z hantlami i sztangą.
Zestaw ćwiczeń z gumowymi pętlami
Istnieją różne typy pętli, które mogą tworzyć różne obciążenia. To szkolenie ma wiele zalet. Na przykład takie ćwiczenia mogą być wykonywane w pełnym zakresie, co przy wolnych wagach jest niemożliwe. Nawet osoby, które mają problemy z układem mięśniowo-szkieletowym mogą angażować się w pętle.
Ćwiczenia z gumową pętelką dla kobiet:
- Przysiady. IP - stopki muszą być założone na pętlę, umieszczając je nieco szersze niż ramiona. W rękach weź końce pętli i pociągnij je do ramion, w razie potrzeby możesz je skrzyżować na klatce piersiowej. Wykonuj zwykłe przysiady , obniżając ciało do uformowania kąta prostego w kolanach.
- Następne ćwiczenie dla prasy z gumowymi pętlami nazywa się "Drwal". Przymocuj jeden koniec pętli do wspornika, tak aby znajdował się nad głową. Idź do podparcia lewą stroną i weź drugi koniec zawiasu w dłoń. Zadanie - wykonaj łagodny obrót, obracając stopę, podczas gdy pętla musi przejść przez całe ciało do kolan. Wróć do IP i powtórz wszystko od nowa, a następnie wykonaj wszystko po drugiej stronie.
- Jeśli chcesz piękne nogi, wykonaj następujące ćwiczenie, do którego musisz owinąć pętlę wokół nóg nieco powyżej kolan. Usiądź na plecach, zginając nogi, aż uzyskasz odpowiedni kąt. Zadanie - wykonaj rozluźnienia kolan jak najdalej, utrzymując stopy w bezruchu. Przytrzymaj przez kilka sekund i powoli wróć do IP.
- Aby wypracować plecy, możesz wykonać następujące ćwiczenie z pętlami - trakcja na zboczu. Stań na nogach, kładąc je na wysokości ramion. Końce są zbierane, wskazując szczotki w przeciwnym kierunku od kolan i opuszczają je. Zadaniem jest pociągnięcie pętli, zginanie ramion w łokciach, skierowanie ich w górę, zanim uformuje się kąt prosty. Trzymaj łokcie blisko ciała i opuść ostrza. Następnie opuść ręce i powtórz wszystko od nowa.
Aby uzyskać dobry ładunek, powtórz ćwiczenia 10-15 razy i lepiej wykonaj kilka podejść. Pamiętaj, że tylko regularne treningi przyniosą dobre rezultaty.