Nawet najmłodsze dzieci już wiedzą, że witamina D jest potrzebna dla silnych kości i szybkiego wzrostu. Ich poprzednicy (zaledwie dwa pokolenia wcześniej) doskonale znali gorzki smak witaminy D, ponieważ codziennie podawano im łyżkę oleju z ryb. Okazuje się, że ich opiekuńcze matki tak bardzo starały się nadrobić brak witaminy D.
Dziś jednak nie ma potrzeby, aby tak okrutnie traktować dzieci, aby zwracały uwagę na poziom "witaminy słońca", a ich rodziny nadal są tego warte.
Oznaki braku
Brak witaminy D w organizmie ma kilka etapów. Na początku pojawia się pieczenie w jamie ustnej i gardle, widzenie spada, pojawia się bezsenność, spadek wagi i apetytu. Jak to nazwać, jeśli nie awitaminozy?
Co więcej, deficyt zaostrza się, a objawy niedoboru witaminy D stają się dość poważne.
Zwiększa ciśnienie krwi, spowalnia tętno i oddychanie, mdłości, biegunkę, może wystąpić zaparcie. Podobnie jak w przypadku każdego niedoboru witamin, zostaniesz pochwycony przez drgawki - ten organizm wydobywa z tkanek witaminę D, aby kierować ją do ważnych narządów. Występuje gorączka u dzieci - krzywica, u dorosłych - osteoporoza. Kości stają się "puste", zdemineralizowane i, oczywiście, bardzo delikatne i wrażliwe.
W narządach osadza się wapń. Oznacza to, że funkcja nerek i wątroby zostanie zakłócona, wkrótce odkryjecie kamienie nerkowe lub kamienie żółciowe.
Ale to nie wszystko. Ostatnimi objawami niedoboru witaminy D są choroby skóry, cukrzyca pierwszego stopnia, a także onkologia.
Teraz rozumiesz, że witamina D jest odpowiedzialna nie tylko za "kości".
Uzupełniamy bilans witaminy D.
Ponieważ nie ma witaminy D - jest już bardzo jasne dla wszystkich. Teraz jesteś dręczony nie przez pieczenie w ustach z powodu niedoboru witamin, ale sumienie, które zachęca cię do jedzenia czegoś "D-witaminy" szybciej.
Najpierw słońce. Udowodniono, że dzieci, które spędzają lato na morzu w ciągu roku, nie doświadczają niedoboru witamin
Po drugie, produkty . Wątróbka dorsza i tuńczyka, tłuste ryby morskie nie są na próżno nasycone tą witaminą, ponieważ mieszkańcy krajów oblewanych zimnymi morzami, pozbawieni słońca przez cały rok, muszą po prostu zrekompensować to pokarmem.
Po trzecie, produkty mleczne. Twardy ser, mleko, twaróg, jajka - cała ta witamina D.
Cóż, w najgorszym przypadku, jedzenie roślinne. W warzywach i owocach jest mały, prawie żaden. Ale witamina D jest w pewnej ilości w orzechach i nasionach.