Bodyflex to doskonała technika gimnastyki oddechowej, która pozwala skutecznie wpływać na odkładanie tłuszczu. Działa dobrze dla tych, którzy nigdy nie byli zaangażowani w sport, ale efekt byłych sportowców jest niski - oni już zmienili metabolizm. System jest szczególnie popularny wśród młodych matek i osób, które nie mogą wykonywać intensywnych ćwiczeń fizycznych.
Oddech w pięciu krokach
Aby poprawnie wdrożyć kompleks, musisz przede wszystkim opanować główny element - oddychanie, które składa się z pięciu etapów:
- Powoli, płynnie w spokojnym tempie, wydychaj przez usta całe powietrze z płuc. Wargi w tym samym czasie muszą być złożone w tubę.
- Oddychaj szybko i intensywnie.
- Pomagając sobie z przeponą, wydychaj całe powietrze przez usta siłą, wydając dźwięk przypominający "pachwinę".
- Wstrzymaj oddech, mocno wciągając brzuch. Obliczaj się na 10 w umiarkowanym tempie.
- Zrelaksuj się, przestań ssać brzuch i wdychaj.
Jeśli nie możesz dostać żołądka, oznacza to, że nie oddychasz prawidłowo. Tak jak powinieneś przeczytać tę technikę ponownie i trenować, dopóki jej nie otrzymasz.
Bodyflex: ćwiczenia na brzuch i boki
Bodyflex dla brzucha, boków i talii to doskonały sposób na dostosowanie ciała do swojego ciała, spędzając go zaledwie 15 minut dziennie. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, w przeciwnym razie nie będzie efektu. Następujące ćwiczenia bodyflex pomagają oczyścić żołądek w jak najkrótszym czasie:
- Ćwicz do rozciągania boków . Weź pozę oddechową: nogi są zgięte w kolanach, szerokość ramion, pośladki są odsunięte, dłonie lekko powyżej kolan. Wykonaj ćwiczenie oddechowe. Następnie opuść lewą rękę, połóż łokieć na lewym kolanie i przenieś na nią ciężar ciała i odsuń prawą nogę na bok, nie zdejmując stóp z podłogi i nie ciągnąc palca. Podnieś prawą rękę i pociągnij ją w górę, czując rozciąganie mięśni od pachy do talii. Policz do 8, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 razy dla każdej strony.
- Bodyflex na płaski brzuch . Początkowa postawa jest następująca: leżeć na plecach, podnosić nogi, tak aby kolana były zgięte, a stopy dotykały podłogi. Podnieś ręce do góry. Wykonaj ćwiczenie oddechowe bez podnoszenia głowy z podłogi. Następnie wyciągnij ramiona prosto w górę, odrywając ramiona i odrzucając głowę. Ważne jest, aby oderwać się od podłogi tak bardzo, jak to możliwe. Następnie powoli opada na podłogę - kregę za kręgiem od miednicy do głowy. Kiedy obniżysz głowę, natychmiast powstań ponownie. W tej sytuacji zablokuj na 10 kontach. Powtórz ćwiczenie trzy razy.
- Nożyczki treningowe (głównym ćwiczeniem jest bodyflex przeciwko uginającemu się brzuchowi). Leżąc na podłodze z prostymi nogami, połóż dłonie pod pośladkami dłońmi w dół. Nie możesz oderwać głowy i dolnej części pleców od podłogi. Wykonaj ćwiczenie oddechowe. Następnie podnieś obie stopy na odległość 8-9 centymetrów od podłogi. Ewentualnie podnieście nogi, naśladując ruch nożyczek, pociągnij za palce stóp. Wykonaj na 10 kontach. Powtórz całe ćwiczenie trzy razy.
- Ćwiczenie precla (złożony efekt tego ćwiczenia obejmuje talię, biodra i dolną część pleców). Siedząc na podłodze, skrzyżuj nogi na kolanach tak, aby lewe kolano znalazło się na górze. Noga poniżej kolana powinna być utrzymywana prosto i poziomo. Lewą ręką oprzyj się o podłogę za tobą i przytrzymaj lewe kolano. Wykonaj ćwiczenie oddechowe. Następnie przenieś ciężar ciała na lewe ramię, a prawe pociągnij kolanem w swoją stronę i do góry. W takim przypadku zegnij ciało w talii w lewo, aż spojrzysz w tył. Tak trzymaj się, czując napięcie i rozciąganie, na 10 banknotów. Powtórz trzy razy dla każdej strony.
Dla jasności możesz skorzystać z kursu wideo bodyflex dla brzucha z Marina Corpan lub innego instruktora.