Aby dopasować kształt, musisz najpierw zmienić dietę - każda skaza w ciele wskazuje dokładnie błędy gastronomiczne. Następnie, oczywiście, musimy wykonać ćwiczenia dla figury - w końcu, z jednej tylko diety, nie można stać się sprawnym.
Idealny zestaw ćwiczeń do kształtowania sylwetki powinien składać się z:
- ćwiczenia cardio - skakanie, bieganie, skakanie , itp .;
- ćwiczenia na prasie, pośladki, biodra, dłonie, plecy;
- wielofunkcyjne ćwiczenia dla dobrej sylwetki, pozwalające na jedno podejście do wypracowania kilku grup mięśniowych na raz.
Oczywiście znacznie rozsądniej jest codziennie wykonywać tak zwaną profilaktykę - ćwiczenia utrzymujące figurę, to znaczy codzienne codzienne ćwiczenia poranne są zawsze o wiele bardziej skuteczne niż jednorazowe dwugodzinne rzuty marszem.
Dbaj o swoją figurę codziennie, wtedy nie musisz wydawać dużo energii, aby ją przywrócić.
Ćwiczenia
Sugerujemy wykonanie 5 ćwiczeń na idealną figurę. 6 Ćwiczenie to twoja premia, której możesz użyć, jeśli masz wystarczającą siłę fizyczną i moralną.
- Ćwiczenie "kulturysta" - od przysiadu kładziemy nacisk kładąc, wyciskamy i wracamy do punktu siadania. Wykonujemy maksymalny skok w górę, ręce są rozciągnięte nad głową. Po każdym ćwiczeniu "kulturysta" wykonuj 5 skoków z rozcieńczeniem rąk - skok, rozstawione nogi, ręce po bokach, skok, nogi razem, ręce w dół. Powtórz wiązkę 5 razy.
- Ćwicz z hantlami - idź do pozycji lonży, tylna stopa na palcach. Ramiona z hantlami są uniesione nad twoją głową. Robimy prasę - pochylamy ręce za naszymi głowami i podnosimy je pionowo na wydech. Wykonujemy 5 razy, a następnie obniżamy ręce do poziomu klatki piersiowej i wykonujemy 5 zmian w skokach nóg. Następnie powtórz na drugą stronę.
- Plecy są proste, nogi proste, wykonujemy pochylenie, nie zginamy kolan, ramiona się rozluźniają. Wstajemy, robimy prasę na bicepsie. Schodzimy w przysiadzie i podskakujemy z hantlami. Wykonujemy 5 razy.
- Pozycja wyjściowa - nogi na szerokość ramion, ręce z hantlami wzdłuż ciała. Wykonujemy atak na prawą nogę, podnosząc równe ręce do poziomu ramion. Wracamy do oryginału, podnosimy lewe kolano do prawego łokcia. Najpierw skręć, a następnie skręć stojąc - 5 razy i zmieniaj nogi.
- Położyliśmy się na dywanie, ugięły się kolana, hantle w rękach. Rozsuwamy ręce na boki, z wydechem naciągamy kolana do klatki piersiowej, zmniejszamy ramiona i sięgamy po skarpetki. Podczas wdechu opuścimy wydłużone nogi (nie dotykając podłogi), rozłożymy ręce na boki.
- Realizujemy z krzesłem lub platformą-stapą. Jedną nogą stajemy się na powierzchni nośnej (stajemy bokiem do wejścia), a druga podskakuje. Wracamy jedną nogą. Powtarzamy skoki 10 razy na stopę.