Wśród procesów poznawczych uwaga jest fundamentalna, ponieważ na jej podstawie powstaje pamięć i myślenie. Uwaga pozwala wybrać konkretny obiekt z otaczającego obrazu i skoncentrować się na nim.
Jaka jest różnica pomiędzy dobrowolną uwagą a mimowolną uwagą?
Uwaga jest dwojakiego rodzaju: arbitralna i mimowolna. Mimowolna uwaga jest charakterystyczna dla zwierząt i ludzi od urodzenia. Aby ten proces działał, osoba nie musi podejmować żadnych wysiłków. Mimowolna uwaga pojawia się w wyniku działania bodźca na dowolny analizator. Taka uwaga pomaga nam dostrzegać zmiany w środowisku i reagować na nie w porę. Jednakże, oprócz użytecznych właściwości, mimowolna uwaga ma również negatywne konsekwencje. To uniemożliwia nam skoncentrowanie się na czymś specyficznym, odwracając się od obcych szumów i ruchów.
W przeciwieństwie do mimowolnej, dobrowolnej uwagi powstaje tylko dzięki wysiłkom woli człowieka. Pomaga wyizolować przedmiot zainteresowania i pracować nad nim za pomocą procesów poznawczych. Ważną cechą dobrowolnej uwagi jest to, że powstaje ona tylko poprzez świadome procesy osoby i może trwać tak długo, jak potrzebuje osoba.
Rozwój dobrowolnej uwagi
Arbitralna uwaga powstaje w dzieciństwie. W wieku 4 lat niektóre dzieci wykazują zdolność posiadania tego rodzaju uwagi. W przyszłości dobrowolna uwaga rozwija się przez całe życie.
Aby rozwinąć dobrowolną uwagę u osoby dorosłej, możesz skorzystać z następujących wskazówek:
- Aby przyzwyczaić się do wykonywania jakiegoś działania, bez rozpraszania się, na odcinku
pewien czas. Na przykład przeczytaj książkę, napisz raport. - Naucz się zauważać niezwykłe rzeczy w zwykłym. Na przykład podczas spaceru spróbuj zobaczyć, na co wcześniej nie zwracał uwagi. Podróżując komunikacją miejską, rozważ ludzi, co mają na sobie, jakie są ich wyrażenia.
- Aby rozwiązać japońskie łamigłówki, Sudoku, nie rozpraszając się żadnymi bodźcami.
4. Trenuj swoją uwagę za pomocą ćwiczeń:
- ustaw zegar ze strzałką przed telewizorem i włącz interesującą transmisję. Spójrz na minutę przez dwie minuty, nie pozwalając, aby uwaga przestawiła się na program;
- Narysuj zielony duży punkt na środku arkusza papieru albumu. Umieść arkusz przed sobą i spójrz na punkt, nie spadając, na dwie minuty. Powtórz ćwiczenie codziennie.